哑铃推举 三角肌

哑铃推举三角肌的做法是：

1. 站在一架哑铃凳旁边，双手各握一哑铃，掌心向上，双臂自然下垂，保持哑铃位于肩膀的下部。

2. 将哑铃向上推举至头顶上方，直至举至头顶正上方。在最高点暂停一下，再慢慢将哑铃放回到起始位置。

3. 在整个动作过程中，保持上臂稳定，不要让肘部移动。确保是肩部将哑铃推举至头顶，而不是手臂。

建议从小重量、多次数开始练习，以避免肌肉适应，达到最佳的训练效果。同时，也要注意安全，避免动作过猛造成损伤。

哑铃推举三角肌的注意事项包括：

1. 动作过程中要保持腰部和背部挺直，收紧腹部，肩部适当下沉，避免耸肩。

2. 哑铃要在身体两侧垂直上升，避免倾斜，以防止三角肌中束受到过度锻炼。

3. 避免使用过多的重量，以防受伤。

4. 休息时，双手放于身体两侧，不要交叉抱在胸前。

5. 动作过程中确保视线内控制哑铃，避免撞击。

6. 不要把哑铃推到脑后，这可能会对颈椎造成伤害。

此外，建议在专业人士的指导下进行锻炼。

哑铃推举是一种锻炼三角肌的动作，主要针对三角肌的中束部分。在进行哑铃推举时，需要使用哑铃进行推举，以锻炼三角肌。

动作要领：

1. 站立姿势，双脚与肩同宽，挺胸收腹，收紧核心肌肉。

2. 双手各握哑铃，拳眼相对，手臂伸直下垂。

3. 保持肩部稳定，将哑铃向上推起，至头顶上方，手臂伸直，停顿一会儿。

4. 缓慢下放哑铃至起始位置，注意不要让哑铃触碰一起。

注意事项：

1. 在推举过程中，不要让肩部上旋或下垂，以避免受伤。

2. 保持哑铃重量适中，太重会增加难度，太轻则效果不佳。

3. 保持动作的连贯性和稳定性，不要让哑铃摇晃或晃动。

此外，锻炼三角肌还可以采用站姿侧平举、前平举等动作，可以根据自己的需求选择合适的锻炼方式。同时，锻炼前后要注意拉伸和热身，以避免受伤。