哑铃卧推上斜重量

哑铃卧推上斜重量训练步骤如下：

1. 先调好哑铃的重量，以能支撑当前能力的重量为标准，以防在训练过程中出现意外。

2. 开始训练，保持四角跪姿，双脚与肩同宽，脚尖微微向外展开，使整个躯干保持稳定。

3. 调整哑铃的高度，使其刚好位于胸部位置，然后开始进行推起哑铃的动作。

4. 收缩胸肌，将哑铃推起到最高点，同时尽可能地使胸肌向内挤压，然后缓慢地回到起始位置。

5. 在哑铃推起的过程中，要保持上臂稳定，不要向外推或下垂。

6. 重复以上动作，直到完成规定的组数和次数。

在做哑铃卧推上斜重量时，需要注意保持躯干的稳定性和呼吸方法。呼吸方法对于肌肉的发力顺序非常重要。在收缩肌肉时吸气，可以保持呼吸一段时间，在回到起始位置时呼气。

以上步骤仅供参考。建议咨询专业健身教练进行指导训练。

哑铃卧推上斜重量注意事项如下：

1. 在动作过程中要保持身体的稳定，不要让肩膀和手臂晃动，否则容易导致受伤。

2. 推起哑铃时不要推过头，应该让哑铃回到起点位置时停顿一下，再缓慢降低到起始位置。这个过程叫做“控制还原”，是避免受伤的重要步骤。

3. 在哑铃上升过程中，胸肌应始终发力，而不是让手臂或肩膀代偿发力。因此，在哑铃下降过程中，不要让身体下压得太多，以免让手臂或肩膀代偿发力。

4. 在哑铃下落到起始位置后，不要立即将其推起，而应该让哑铃停顿几秒钟，感受胸肌持续发力的感觉。

5. 不要使用过大的重量，因为大重量容易破坏身体的稳定性，导致受伤。建议先从小重量开始，逐渐增加重量。

6. 在做哑铃卧推上斜时，要注意调整斜板的角度。一般来说，斜板应该调整到45-60度之间，这样可以更好地孤立练到胸肌，同时保证动作的稳定性。

7. 在做哑铃卧推上斜时，要注意保持身体姿势正确，不要让腰部过度挺起，这样会导致受力集中在腰部，而不是集中在胸肌上。

以上就是哑铃卧推上斜重量的一些注意事项，希望对你有所帮助。记得每个动作都要在安全的前提下进行，避免受伤。

哑铃卧推上斜的重量相关信息因人而异，可以根据个人体质情况逐渐增加重量，参考如下：

1. 起始重量一般为10公斤左右。

2. 练习时，先将哑铃放在大腿外侧，双手握住哑铃，手臂自然伸直。接着向上推起，两肘微微弯曲。

3. 到达最高点后，停顿一秒，再慢慢将哑铃推回起始位置。

此外，建议进行哑铃卧推时采取上斜卧推的姿势，因为上斜卧推能更好的刺激胸肌，建议使用30度左右的角度练习卧推，可以更好的激活胸肌。同时，哑铃的重量也会影响卧推的动作，一般来说，重量较轻的哑铃可以让训练者更容易控制动作，而重量较大的哑铃则可以训练到更多的肌肉群。

总之，哑铃卧推上斜的重量因人而异，需要根据个人体质情况逐渐增加重量。