哑铃双手划船视频

以下是哑铃双手划船的视频教学：

1. 站姿，双脚并拢，挺胸收腹，双手握住哑铃，向上垂直于身体前方。

2. 慢慢向上拉起哑铃，到肩膀高度即可，再慢慢下放至初始位置。

3. 动作重复10-12次，动作过程中保持上身挺直，不要驼背，全程都要收腹。

哑铃划船可以锻炼背部肌肉，注意动作细节，保持正确姿势，才能达到锻炼效果。

双手哑铃划船运动需要注意以下几点：

1. 保持腰腹和臀部收紧，避免弓腰或塌腰，也不要耸肩。

2. 动作过程中注意力集中在目标肌群，即背部肌群。

3. 确保动作到位，不要仅做到一半。

4. 确保握哑铃的方式正确，即使用大拇指向后，其余四指向前的方式握住哑铃。

5. 确保背部肌群充分参与并保持紧张，可以尝试边呼气边做动作。

6. 在动作最后，确保哑铃到达上臀部位，然后停顿一到两秒，再缓慢回到起始位置。

7. 不要借力，尤其是刚开始练习或力量较薄弱的朋友们。

8. 如果有疼痛，那么可能需要减少重量或次数，或者让休息一下。

在练习时，可以找一位伙伴帮助检查动作，以确保正确的姿势和避免受伤。同时，请勿在他人示范下进行动作，以防受伤。此外，双手哑铃划船只是训练计划中的一部分，需要与其他动作组合进行训练，以获得更好的效果。

以上就是双手哑铃划船运动的一些注意事项，希望对你有所帮助。祝你健身愉快，取得满意的效果。

哑铃双手划船是一种健身运动，主要锻炼背部肌肉，尤其是斜方肌和上背肌。以下是一些哑铃双手划船视频的相关信息：

1. 动作要领：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃垂于腿前，掌心朝腿侧，另一只手做为稳定支撑手。挺胸收腹，保持腰背平直。以腿侧手一边拉起哑铃，到手臂与地面平行的位置，再缓缓放下。

2. 注意事项：在动作过程中，背部肌肉需要始终保持紧张状态。拉起哑铃时，从臀部开始发力，将哑铃沿着腿部移动到腰背上，而不是仅仅拉起手臂。

3. 视频资源：现在有很多健身平台都提供了哑铃双手划船的视频教学，例如B站、抖音、快手、keep等。

总之，正确的哑铃双手划船动作可以有效锻炼背部肌肉，达到良好的健身效果。如果需要更多信息，可以请教健身教练。