哑铃耸肩是练肩吗

哑铃耸肩是练肩，做法如下：

1. 身体站立，抬头挺胸收腹，双手拿住哑铃垂在身体两侧，掌心相对。

2. 肩膀用力向上耸，双手向上抬至接近耳朵的高度，双肩向后缩，注意保持双臂微紧，不要下垂。

3. 稍作停顿放松，再慢慢将肩膀向下，尽量让双肩贴住耳侧，然后缓慢有控制地向下还原。

在运动过程中注意保持上肢与躯干部位的稳定，集中注意力在肩部肌肉的收缩与放松。耸肩时使用的肩袖肌肉群类似于肩部前侧的肌肉，因此可以帮助提高肩部前侧的肌肉力量。同时，哑铃耸肩也可以帮助改善肩部柔韧性，对于一些肩部灵活性不足的人也有一定的效果。

哑铃耸肩是练肩的动作，主要锻炼斜方肌、肩袖肌肉和肩关节稳定性^[2]^。

在练哑铃耸肩之前，要先进行适当的热身运动，避免肌肉拉伤。在练的过程中，要注意两臂要紧贴身体两侧，举至与地面平行，不宜举得过高，以免拉伤肌肉。同时，也要注意不宜过度使用哑铃，以免对肩膀造成过大的负担。在饮食上，可以适当地补充蛋白质的摄入，为肌肉的恢复和生长提供营养。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。

哑铃耸肩属于练肩的动作。通过做哑铃耸肩，可以锻炼肩部的三角肌，对肩部肌肉进行塑形，加强肩部肌肉的力量。在运动过程中，要保持正常的呼吸，不要屏气。此外，做这个动作需要哑铃，属于负重训练，因此也需要适度，以免损伤肌肉。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。