哑铃耸肩运动多久

哑铃耸肩运动一次做1组，每组10-12个。运动可分为以下几个步骤：

1. 双手持哑铃，双肩发力将哑铃从胸前举起，升到最高点后停顿一下。

2. 慢慢将哑铃沿肩膀前侧放下，直到手臂微屈。

3. 重复以上步骤，建议每组动作间隔保持深呼吸，不要憋气。

此外，建议在开始运动前进行热身，结束后进行冷身，防止肌肉拉伤。运动过程中要保持正确的姿势，以免造成肩部损伤。适当的耸肩运动可以锻炼斜方肌，增强肩部力量，但具体效果和时间因人而异，建议在医生的指导下进行。

哑铃耸肩运动需要注意以下几点：

1. 运动前要做好准备，特别是热身和放松肌肉。

2. 运动时要保持正确的姿势，确保哑铃不会滑出，避免受伤。

3. 运动量要适度，不要过度锻炼，以免造成肌肉拉伤或肩部疼痛。

4. 如果有肩部或背部疼痛等问题，应该避免进行哑铃耸肩运动，并在医生的指导下进行锻炼。

5. 运动后要进行适当的拉伸和放松肌肉，以减轻肌肉疲劳。

6. 饮食上要注意补充足够的营养，特别是蛋白质和维生素，有助于肌肉恢复和增长。

此外，建议在专业人士在场的情况下进行此项运动，以确保安全和效果。同时，每个人的身体状况和反应可能会有所不同，因此请根据自己的身体状况和适应能力进行适当的锻炼。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

哑铃耸肩运动的相关信息有：

起始位置：双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，双臂自然下垂，将哑铃提起至肩部位置，双肩充分上提。

运动次数：通常来说，建议做4-6组，每组8-10次。

组间休息：建议休息30秒左右。

重量选择：通常建议选择在8-15RM的重量，这样可以有效增长肌肉。

需要注意的是，在运动前要做好热身，并且避免在肌肉疲劳或身体疲劳的状态下进行训练。此外，如果肩部有损伤，请先咨询医生意见，避免加重损伤。总之，进行哑铃耸肩运动时要注意动作的准确性和动作的幅度，避免受伤。