哑铃耸肩正确姿势

哑铃耸肩的正确姿势如下：

1. 身体站立，挺胸收腹，双手持铃放于颈后肩上。

2. 集中收缩肩部肌肉，尽可能地向上耸起双肩，然后放松还原。

3. 重复进行此动作，一般而言，一组动作的重复次数在8-10次，每次做3组。

注意，在动作过程中，双臂始终贴于耳朵两侧，双手握住哑铃要保持稳定，不要上下晃动。此外，耸肩训练应该适度，因为过度使用可能导致肩部疼痛或损伤。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

哑铃耸肩的正确姿势注意事项包括：

1. 挺胸收腹，腰部保持紧绷，以支撑哑铃的重量。

2. 将哑铃举到肩膀上方，保持上臂紧贴身体，不要让哑铃之间距离过大。

3. 肩部用力，收缩三角肌，缓慢地将哑铃向上移动到头顶上方，然后再缓慢地放下来。注意控制好速度，不要让哑铃瞬间减速或撞击。

4. 不要让斜方肌承受过多的重量，否则可能会对肌肉造成伤害。

5. 不要耸肩，要让肩部自然下垂，用三角肌发力。

6. 保持呼吸稳定，不要憋气。

此外，还有一些额外的注意事项：

1. 不要将哑铃拿得太重，以免造成身体伤害。

2. 如果在运动过程中感到不适，应立即停止并休息。

3. 哑铃耸肩可以作为热身运动来做，但不要过度，以免拉伤肌肉。

4. 如果有肩部问题或疼痛，请咨询医生或专业人士的建议。

以上信息仅供参考，如有任何疑问，可咨询健身房教练或专业健身人士以获取更准确的信息。

哑铃耸肩的正确姿势如下：

1. 身体站立，挺胸收腹，双手持握哑铃，双臂自然下垂，双肘微屈。

2. 向上耸肩，注意动作过程中要保持上臂不动，靠肩部收缩的力量进行耸肩。

3. 向下还原，保持上臂不要动，肩部放松，然后再次进行耸肩。

4. 耸肩时要缓慢进行，避免快速猛耸。

5. 全程保持自然呼吸。

6. 动作重复，根据哑铃的重量和自身能力进行次数调整，一般每次做4-6组，每组8-12次。

注意，耸肩时应该先保持双肘微曲，再进行耸肩，这样可以避免三角肌和上斜方肌受到损伤。同时，耸肩之前和之后可以进行肩部拉伸，避免肌肉疲劳和损伤。