哑铃左右推肩练那

哑铃左右推肩的练习步骤如下：

1. 双手持哑铃，双臂自然下垂，哑铃的重量因人而异，以练习时手握哑铃不会抖动为宜。

2. 将哑铃慢慢向头顶上方推起，到达头顶最高处时，停顿片刻。此时应该感觉到肩部肌肉强烈的收缩紧张和拉伸感。

3. 将哑铃慢慢向身体两侧回落，回到原位。

4. 重复上述动作，注意在推举哑铃的时候应该保持挺胸、收腹，腰背挺直。

在练习过程中，应该注意保持动作的连贯性，同时保持呼吸，避免憋气。哑铃的重量应该适当，避免因为重量过大导致运动损伤。此外，还应该注意组数和次数，一般建议采用4-6组的练习方法，每组8-12次。

另外，左右两侧都要均衡练习，不要偏重一侧。这样可以充分锻炼到肩部肌肉，达到最佳的训练效果。

以上步骤仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。

哑铃左右推肩需要注意以下几点：

1. 肩部热身：在进行哑铃推肩之前，进行充分的肩部热身，如肩部绕环、肩部前后回环等，可以减少肩部受伤的风险。

2. 正确姿势：确保使用哑铃左右推肩时，哑铃的运动轨迹是直线，而不是弧线。哑铃应该从头顶上方开始，下放时不要让哑铃触碰到身体的其他部位。此外，不要让哑铃推肩动作速度过快，以免增加肩部受伤的风险。

3. 重量适中：过大的重量可能会对肩部造成压力，建议选择适合自己的重量，并注意正确的姿势。

4. 避免颈部用力：在哑铃左右推肩的过程中，应该专注于用哑铃推肩，而不是用颈部发力来推起哑铃。

5. 保持正确的动作幅度：不要让哑铃推肩动作超过身体的极限，以免造成伤害。

6. 不要忽略离心阶段：哑铃左右推肩不仅仅是向心阶段，离心阶段也很重要。在哑铃下放时，不要让它们触碰到身体的其他部位。

7. 避免过度训练：哑铃左右推肩是一项很好的训练动作，但应该避免过度训练。在训练前了解自己的身体状况和训练量，避免受伤。

总之，哑铃左右推肩需要注意正确的姿势、重量适中、避免过度训练等注意事项，以避免受伤和达不到预期的训练效果。

哑铃左右推肩可以锻炼三角肌。具体动作如下：

1. 哑铃推肩可以采用站姿，双脚并拢或分开放置均可。

2. 双手持铃，双臂伸直，向上推举至双臂伸直，然后慢慢下落到双臂伸直但未接触哑铃初始位置时的起始状态。

3. 动作过程中需要注意紧实核心肌肉，以稳定身体姿态。

哑铃左右推肩主要针对三角肌，尤其是中束部分，可以提升其体积和力量，同时也会提升其他肌肉群的力量。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。