哑铃坐推举练哪里

哑铃坐推举主要锻炼的是肩部和上臂的肌肉。

动作步骤：

1. 坐在哑铃凳上，双手持哑铃垂于身体两侧。

2. 两手相对握，手肘微屈，哑铃向上推起至手臂与肩平或稍高于肩部。

3. 停顿一下，然后缓慢沿下臂继续向下放哑铃至初始位置。

注意事项：

1. 保持上身稳定，不要晃动。

2. 推起时呼气，下放时吸气。

正确的姿势对于避免受伤和达到预期的效果非常重要。如果刚开始练习，可以先尝试用较轻的重量，逐渐适应动作。

哑铃坐推举主要锻炼的是肩部和上肢，具体来说，主要针对三角肌和肱三头肌。

1. 坐姿推举过程中，哑铃轨迹向上要呈弧形，到达最高点时，不要让哑铃相互碰撞，以免受伤。

2. 身体姿势要正确，保持背部挺直，不要弯腰，而且两腿要分开与肩同宽，这样可以保持身体稳定。

3. 哑铃重量要合适，初次尝试哑铃坐推举时，可以先选择轻重量，避免受伤。随着力量增强，再逐渐增加重量。

4. 练习时要控制哑铃的速度，不要过于急促。

5. 练习时呼吸要合理，上推时呼气，下落时吸气。

6. 做完一组推举后，要注意进行肌肉拉伸，避免肌肉酸痛。

注意事项：做哑铃坐推举时，要保持正确的姿势和动作规范，避免因姿势不正确导致受伤。

此外，进行任何健身训练都应注意适量运动，过量反而可能导致运动伤害。建议在专业人士指导下进行锻炼。

哑铃坐推举主要锻炼的部位包括肩部、背部、手臂肌肉。具体来说，哑铃坐推举主要锻炼的是肩部的肌肉，包括三角肌前束和中部。在练习过程中，哑铃下落时，背部和臀部会稳定身体，确保哑铃在动作过程中向两侧均匀地施力。此外，哑铃坐推举也锻炼上臂的肌肉，尤其是肌肉外侧。

在哑铃坐推举的过程中，要确保动作规范，以防受伤。一开始可以尝试在椅子上做这个动作，逐渐适应后再离开椅子。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。