仰卧劈哑铃练哪里

仰卧劈哑铃的锻炼部位主要是背部、手臂和核心肌肉群。

具体动作要领：

1. 身体仰卧在瑜伽垫上，双手持哑铃，并将其放在身体两侧。

2. 借助腹肌和肩膀的力气，将哑铃用力向上推起至头顶心处。然后再慢慢向下还原。

3. 哑铃推起时，背部肌群要用力以保持身体稳定，同时哑铃同向异侧下放时要注意充分伸展，以充分锻炼到核心肌肉群。

需要注意的是，在做仰卧劈哑铃时，要保持动作规范，不要过度快速，以免造成损伤。此外，如果感到吃力，可以尝试重量小的哑铃或者逐渐增加练习次数。

仰卧劈哑铃的注意事项和锻炼部位如下：

1. 注意事项。练习时核心肌群需要收紧，姿态要正确，持铃要垂直于身体。哑铃重量要适宜，以不引起不适感为标准。练习过程中保持呼吸。

2. 锻炼部位。仰卧劈哑铃主要锻炼上肢力量，尤其是肱二头肌和胸肌。通过这个动作，可以增强自身肌肉，提高身体素质。

进行仰卧劈哑铃时，请确保姿势正确，避免受伤。如有不适，应立即停止练习并向专业人士求助。

仰卧劈哑铃的动作可以锻炼到多个部位的肌肉，包括：

1. 下背部：这是哑铃放置的位置以及动作轨迹决定的，因为哑铃需要从体侧下放，再向体前拉起，这会对下背部肌肉造成牵拉。

2. 上肢肌肉：主要包括肱二头肌、三角肌和前臂肌群。具体来说，哑铃上拉会对肱二头肌进行收缩，而哑铃从体侧下放再向体前拉起的动作会让三角肌得到锻炼。

3. 核心肌群：包括腹肌、背部肌肉等，主要起到稳定身体的作用。

此外，如果哑铃重量适中或者加重，还可以锻炼到腿部肌肉，因为在下放和提起哑铃时，需要腿部肌肉的支撑力和爆发力。

总的来说，仰卧劈哑铃是一个综合性很强的动作，可以锻炼到全身大部分肌肉群。