哑铃耸肩运动多久

哑铃耸肩运动一次做1组，每组10-15个。运动可分为以下几个步骤：

1. 双手持哑铃，双肩发力将哑铃从胸前举起，升到最高点后停顿一下。

2. 慢慢将哑铃沿肩膀前侧放下，直到手臂微屈。整个过程中，不要让哑铃旋转，也不要让肩膀发力。

建议运动频率为每周3-5次。此外，耸肩运动也属于自重训练，不需要额外的负重，只要进行肌肉工作就能消耗脂肪。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。

哑铃耸肩运动需要注意以下几点：

1. 运动前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 保持正确的姿势，确保肩部充分扩展，避免耸肩。

3. 运动量要适中，不要过度锻炼，否则可能会引起肩部不适。

4. 如果有肩部或背部疼痛等问题，应该暂停锻炼并及时就医。

5. 饮食上注意补充足够的营养，以利于肌肉的恢复和哑铃耸肩的练习。

此外，哑铃耸肩运动一般建议每天进行一次，每次进行三组，每组重复10-15次。如果哑铃重量过重，可能会对肩部造成损伤，因此需要根据自身情况进行适当的调整。总之，进行哑铃耸肩运动时需要注意正确的姿势和适当的运动量，同时注意补充营养和做好热身运动，以避免不必要的伤害。

哑铃耸肩运动的相关信息有：

起始位置：双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，双臂自然下垂，将哑铃提起至肩部，双臂伸直，然后再慢慢将哑铃落下回到起始位置。重复进行此动作。

运动时长：一般建议练习3组，每组进行12-20次。

注意事项：做这个动作时，要保持身体稳定，不要晃动。耸肩时，要尽量使肩部上提，这样可以锻炼到肩部肌肉。

此外，建议在练习哑铃耸肩运动前进行适当的热身运动，并确保哑铃的重量适合自己，以避免受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。