哑铃耸肩正确动作

哑铃耸肩的正确动作如下：

1. 双手持哑铃，双肩平举，保持稳定。

2. 集中肩胛骨，尽可能地下沉、抬高哑铃，停顿几秒钟。

3. 放松回到起始位置，重复以上动作。

进行哑铃耸肩时，要注意保持背部挺直，不要塌腰。同时，也要根据自己的身体状况和训练强度进行调整，避免受伤。在训练结束后，可以进行适当的拉伸或按摩，以缓解肌肉紧张感。

哑铃耸肩正确动作注意事项如下：

1. 挺胸收腹，保持上身直立。

2. 集中力量使用斜方肌中、下束收缩。

3. 两肩同时向上耸起，动作过程中要保持肩与上胸部的固定。

4. 避免借力或使用惯性完成动作。如果哑铃重量过大，请酌情减少哑铃初始距离，以减少受伤风险。

5. 每个动作都要缓慢进行，确保肌肉充分拉伸。

6. 做完一组后，身体放松，轻轻抖动肩膀，放松肌肉。

7. 不要闭着眼睛做，应该目视前方，确保动作的准确。

此外，还要注意呼吸方式，以及动作的节奏和速度。这些都可以帮助你更好地控制动作，提高锻炼效果。

哑铃耸肩的正确动作如下：

1. 身体站立，两脚分开与肩同宽，挺胸收腹，将哑铃拿在肩膀的位置，然后尽可能高的耸肩。

2. 在最高点时，肘部微屈，此时肩部应感到有伸展拉长的感觉。

3. 放松，下放哑铃直到手臂几乎与地面平行。

4. 耸肩时呼气，下放时吸气。耸肩动作可以帮助锻炼斜方肌上部，让肩部更紧致。

需要注意的是，如果哑铃拿不稳，可以双手拿一个健身球进行练习。每天练习6组，每组12-13次。

以上信息仅供参考，练习过程中请注意正确的姿势和避免受伤。如果肩部有损伤，请在医生建议下进行练习。