哑铃往上举练什么

哑铃往上举可以锻炼到多个部位的肌肉，具体动作如下：

1. 站姿哑铃推举：主要锻炼的是肩膀的三角肌，尤其是三角肌的上束部分。动作要领是双脚开立与肩同宽，挺胸收腹，保持腰背挺直，然后双手各持一只哑铃，掌心向上，将哑铃推举至头顶上方，到达顶点时手臂伸直。

2. 坐姿哑铃推举：这个动作与站姿哑铃推举类似，只不过是坐在椅子上进行的。这可以帮助锻炼到肩膀、臀部、大腿等部位的肌肉。

3. 哑铃交替举：这个动作可以锻炼到肩膀、手臂和胸部等部位的肌肉。具体来说，就是双手各持一只哑铃，掌心相对，然后交替向上推举哑铃。在最高点时锁定哑铃的位置，使肌肉得到充分的拉伸。

此外，在做哑铃往上举的过程中，需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势，避免受伤。

2. 控制哑铃的重量，避免过度负荷肌肉。

3. 配合呼吸，在向上推举哑铃时呼气，还原时吸气。

4. 每个动作做3-4组，每组8-12次。

以上是哑铃往上举的基本介绍和注意事项，具体如何做可以根据自己的实际情况和健身目标来安排。

哑铃往上举练需要注意以下几点：

运动前充分热身。哑铃练习不同于卧推或者深蹲，它需要更集中的精力，如果热身不充分，容易造成肌肉拉伤。

练习动作要标准。哑铃上举是复合动作，需要全身多组肌肉的协作，所以一定要确保动作标准，不要偷懒，不要怕累，只有标准动作才能确保动作的深度刺激。

不要超负荷。如果哑铃重量超出了个人的承受范围，就可能造成肌肉和韧带的伤害。

不要憋气。在哑铃上举的过程中，不要憋气，要自然呼吸。

不要忽视离心部分。哑铃上举是向心运动，但是要重视离心运动，否则可能会出现肌肉酸痛的现象。

练习后拉伸。练习后进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉疲劳，避免肌肉结块。

合理安排训练时间。哑铃训练应尽量在下午或者晚上进行，避免在早上进行，以免影响一天的工作和学习。

总之，哑铃往上举练需要注意热身充分、练习动作要标准、不要超负荷、不要憋气、不要忽视离心部分以及练习后进行适当的拉伸等事项。

哑铃往上举可以锻炼多个部位的肌肉，包括前三角肌、上背部、前斜方肌、后三角肌和手臂肌肉。具体来说：

1. 前三角肌：包括三角肌前束、中束和后束，分别参与控制上臂屈曲、伸直和内收。

2. 上背部肌肉：如斜方肌和上后锯肌，参与控制肩部后伸及上提。

3. 前斜方肌：参与肩部内收动作，同时可以拉紧肩胛骨，使肩部下沉。

4. 后三角肌：主要负责拉紧肩胛骨，使哑铃靠近上背。

5. 手臂肌肉：在哑铃上举的过程中，也锻炼了手臂肌肉，包括肱二头肌和肱三头肌。

此外，哑铃往上举还可以增强核心肌肉，提高平衡感和肌力，帮助身体更好地控制哑铃。需要注意的是，在锻炼过程中要保持正确的姿势，以免造成损伤。