哑铃坐姿侧平前举

哑铃坐姿侧平举的步骤如下：

1. 坐在椅子的1/3位置，将哑铃平举至胸前，肘关节微屈，注意保持身体稳定，不要塌腰翘臀。

2. 以肩部为运动轴心，缓慢发力，将哑铃向侧平举，至高于肩部，此时应该能看到肩膀上抬的动作。

3. 恢复到初始位置，前举的同时吸气，过程中不要让哑铃晃动。

建议在专业健身教练的指导下进行该训练。

哑铃坐姿侧平举的注意事项包括以下几点：

1. 挺胸坐好，确保核心部位稳定，不要塌腰翘臀。

2. 侧平举时肘部应微屈，哑铃向侧上方举起，而不是向前举起。

3. 哑铃重量适中，以感受肌肉收缩为标准，避免用重量过大造成代偿。

4. 注意力集中在目标肌肉上，感受肌肉收缩和伸展。

5. 确保动作过程中保持哑铃的稳定，避免因摇晃或抖动而影响锻炼效果。

6. 避免将哑铃摆动至身体正前方，而应保持在身体侧方。

7. 不要用惯性举起哑铃，这样会影响锻炼效果并损伤肌肉。

8. 每次锻炼的目标肌肉群不要时间过长，以免影响其他肌肉群的锻炼。

总之，正确的哑铃坐姿侧平举姿势需要正确的动作模式和适当的肌肉控制，正确的动作模式需要正确的姿势和适当的重量，同时还需要注意细节和细节控制。

哑铃坐姿侧平举是一种锻炼肩部和三角肌的动作，主要目标是三角肌的中束和后束。这个动作可以帮助提升身材，使肩膀更加美观。

动作要领：

1. 坐在凳上，两腿平伸，身体微微前倾，手持哑铃垂于体侧，掌心相对。

2. 以肩部为中心，手臂向上提起哑铃至耳朵两侧，手臂微曲，不要完全伸直。

3. 缓慢下放哑铃至起始位置，期间上臂保持稳定，不要摇晃。

4. 重复以上动作，每组至少做10-12次，完成2-3组。

需要注意的是，这个动作需要肩部和上背肌群的稳定支持，因此不要使用过重的哑铃，以防受伤。此外，正确的姿势和注意力集中在控制上臂稳定是非常重要的。

此外，在进行哑铃侧平举时要注意安全，遵循正确的动作要领，如有需要，可以咨询专业的健身教练。