哑铃卧推几种动作

哑铃卧推有三种动作，分别是：

1. 平板卧推：躺在卧推凳上，双脚着地，双臂伸直，手持哑铃，按着动作标准进行即可。

2. 哑铃飞鸟：哑铃卧推后，双臂向上飞起，哑铃向两边飞起，双臂同时向两边下压，至哑铃与地面平行。

3. 窄握卧推：躺在卧推凳上，双手握距比肩稍宽一些，其他动作标准后进行推起。

以上信息供您参考，如果需要更多信息，可以请教健身教练。

哑铃卧推的几种动作注意事项包括：

1. 握哑铃的正确方法：应该采用正握，也就是拇指方向与握哑铃时的方向一致。这样可以有效的锻炼到胸肌中束和外侧。

2. 哑铃的重量选择：如果重量太轻，则无法有效锻炼胸肌；如果重量过重，则会对肩部和三角肌产生较大的压力，影响锻炼效果。建议根据自己的实际情况，选择合适的哑铃重量。

3. 保持腰部的稳定：哑铃卧推过程中，腰部应该保持稳定，不要左右摇晃，以免影响锻炼效果。

4. 哑铃下放时，应该呼气：这有助于正确控制动作，并使胸肌充分收缩。

5. 控制哑铃上推的速度：哑铃下放后，应该缓慢地向上推起，并在顶峰收缩时用力挤压胸肌，然后缓慢还原。

6. 避免斜方肌参与发力：正确的动作应该是由下胸肌首先发力，然后才是斜方肌。如果斜方肌参与发力，则会影响锻炼效果。

7. 不要让肘部超伸：这会导致肌肉疲劳过早发生，并且影响胸肌的收缩效果。

总之，哑铃卧推是一种有效的锻炼胸肌的动作，正确的动作和注意事项可以确保锻炼效果最大化。

哑铃卧推有三种动作，分别是：

1. 平板卧推：躺在卧推凳上，双脚着地，双臂伸直，手持哑铃，按着推举、下降和回收到原位的过程。

2. 斜板卧推：躺在倾斜的卧推凳上，保持下背部呈一条直线或略下弯，哑铃沿着轨道移动到胸肌中部，胸肌中部充分伸展。

3. 哑铃飞鸟：躺在平凳上，手持哑铃，双臂伸直向上至两臂与地面垂直，再慢慢向下还原。

此外，哑铃卧推还可以进行递减组数训练，即每组用最大力量的百分之六十到七十，进行三到四次。这种方法可以刺激肌肉纤维，使其更加发达。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更多帮助。