哑铃卧推举不上去

哑铃卧推举不上去时，可以尝试以下方法：

1. 降低哑铃的重量：选择适合自己当前水平的重量，并注意在动作的最高点时迅速收缩胸肌，短暂停留1-2秒后再缓慢下放哑铃。

2. 增加哑铃的间距：确保握哑铃的方式正确，使哑铃之间的距离与肩同宽或略宽于肩，这样可以避免肩部过度紧张。

3. 避免用惯性带动哑铃：在哑铃下放时，不要先用惯性带动哑铃，这样容易使哑铃不自主上升，应该用胸肌主动控制哑铃做下降和上升的动作。

4. 加强胸肌训练：经常进行胸肌训练，增强肌肉力量。

5. 调整呼吸：在动作过程中，应该呼气，这样可以更好地控制肌肉。

6. 保持身体稳定：确保在训练过程中保持身体稳定，避免因摇晃或抖动而影响动作。

7. 寻求专业教练的帮助：如果尝试了以上方法仍然无法提高上哑铃的能力，建议寻求专业教练的帮助，他们可以提供更具体的指导和建议。

总之，在哑铃卧推举时，要保持正确的姿势和呼吸方式，加强肌肉训练，并适时寻求专业教练的帮助。

哑铃卧推举不上去时，需要注意以下几点：

动作速度要慢。推举时速度太慢或太快都会导致身体失去平衡，从而无法完成动作。

保持腰背挺直。在哑铃推举过程中，腰背部应该保持挺直，不要弯曲，以避免对胸部造成不必要的压力。

不要把肩关节抬得太高。哑铃在胸部位置时，哑铃向下的速度要慢，最好让哑铃接触到下巴或锁骨。

不要把重量下放至胸部。在哑铃下放到最低位置时，不要强迫重量再进一步下降。

确保动作过程中身体稳定。如果感到身体摇晃或不稳定，可以适当放慢动作速度或尝试把重量调得更轻。

确保正确的动作模式。如果发现自己不自觉地借用了上斜方肌的力量，那么需要调整动作模式，更专注于用胸肌和三角肌的收缩来推起哑铃。

不要忽视热身和拉伸。热身和拉伸可以帮助提高肌肉温度和灵活性，从而更容易完成哑铃卧推举。

通过遵循以上注意事项，可以提高哑铃卧推举的完成率，并减少受伤的风险。如果仍然无法完成哑铃卧推举举，可以考虑使用其他器械或重量进行训练，或者逐步增加哑铃的重量和训练难度。

哑铃卧推举不上去可能有以下原因：

1. 肩关节或肘关节的疼痛可能是由于过度使用或受伤引起的。如果疼痛或不适感持续存在，建议咨询医生或健身教练寻求帮助。

2. 肌肉力量不足。哑铃卧推举需要胸肌、肱三头肌和三角肌的协同工作。如果胸肌和三角肌没有足够的力量，可能会导致无法举起哑铃。可以通过增加重量、进行辅助训练或调整姿势来提高肌肉力量。

3. 姿势不正确。错误的姿势不仅会影响效果，还可能对肌肉造成不必要的压力。正确的姿势应该是身体呈卧推架，哑铃放置在胸部上方，肘部微弯，哑铃应该相互平行，且重量应该集中于哑铃上，而不是肩膀上。

如果尝试了多种方法仍然无法成功举起哑铃，建议寻求医生或健身教练的建议。