哑铃卧推一般多重

哑铃卧推是训练胸部肌群的有效动作，对于新手来说，可以从轻重量开始练起，可以选用的哑铃重量在3-5公斤左右。

具体动作：

1. 躺在平凳上，双手持哑铃，并将其放在胸上，注意手肘微屈，而不是完全伸直。

2. 保持上臂稳定，推起哑铃至胸部位置，然后回到起始位置。

在逐渐适应轻重量哑铃卧推之后，可以逐渐尝试更重的哑铃或者杠铃进行训练，也可以在动作过程中加上向内挤压的动作，这样对于胸肌的刺激会更明显。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练，获取更专业的指导。同时，训练时要注意安全，避免受伤。

哑铃卧推是一种常见的健身动作，它可以锻炼胸部、肩膀和手臂等肌肉。在进行哑铃卧推时，需要注意以下几点：

1. 合适的哑铃重量：哑铃卧推需要一定的重量以刺激肌肉，但是过重的哑铃可能会对肩关节造成压力，因此选择合适的哑铃重量非常重要。一般来说，哑铃的重量应该根据个人的力量和健身水平来选择，初学者可以选择较轻的哑铃，随着力量的提高逐渐增加重量。

2. 正确的姿势：正确的姿势是哑铃卧推成功的关键。在卧推凳上躺下，调整凳子高度以使眼睛与哑铃处于同一水平，双脚踩稳。哑铃应该放在胸肌中部，肘部微曲，与身体在同一水平线上。在推起和下降哑铃的过程中，应该保持肩关节稳定，避免代偿和扭曲。

3. 呼吸技巧：在推起哑铃时呼气，下降时吸气。这样可以保持身体稳定，并有助于集中注意力在肌肉收缩上。

4. 避免过度训练：哑铃卧推是一种高强度的训练动作，应该避免过度训练。在训练前做好热身，训练后进行拉伸和冷却，以帮助肌肉恢复和预防受伤。

5. 安全问题：在进行哑铃卧推时，应该注意安全。如果感到疼痛或不适，应该立即停止训练并寻求专业人士的建议。

总之，哑铃卧推是一种有效的健身动作，但需要注意正确的姿势、合适的重量、呼吸技巧、避免过度训练和安全问题。建议在专业教练的指导下进行训练。

哑铃卧推是4公斤到160公斤重量的训练动作，哑铃重量也是根据每个人的实际情况来制定适合自己的哑铃重量。

哑铃卧推是胸肌训练动作，需要借助哑铃练习。哑铃的重量，卧推的次数，都要根据个人的实际情况来定。

哑铃卧推可以有效地发展胸肌、三角肌、肱三头肌和前锯肌，并且能够使胸部肌肉线条清晰流畅。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。