哑铃卧推25公斤

哑铃卧推25公斤的做法如下：

1. 平板卧推：躺在卧推凳上，双脚着地，双膝弯曲，双肘打开与肩部同宽，握住哑铃，拳心相对。下颚微收，双目平视前方。推起哑铃至双肘微屈，注意不要锁紧肘关节。在顶端进行顶峰收缩，收缩胸肌，保持静止一秒。

2. 哑铃飞鸟：坐在倾斜的平板凳上，双脚着地，将哑铃平行放在两腿之间，间距与胸略窄一点。挺胸收腹，双手各持一只哑铃。然后呼气，以胸肌的胸沟为发力对哑铃进行飞鸟，直到哑铃到达最低点。吸气，控制哑铃慢慢回到起始位置。

3. 注意事项：在卧推过程中，哑铃的运动轨迹略微下斜，但不要超过胸肌的垂直中线。哑铃飞鸟时，要保持胸肌收紧并控制哑铃慢慢回到起始位置。此外，要保持身体稳定，不要让肩膀和手臂代偿发力。

按照以上步骤进行练习，并注意安全，祝您训练成功。

哑铃卧推25公斤需要注意以下几点：

姿势要正确。在哑铃推举过程中，双臂应该基本伸直，肩部、肘部和手腕要处于同一平面上。

重量要合适。哑铃卧推需要足够的重量才能有效锻炼肌肉。25公斤的哑铃对新手来说可能有点困难，建议逐渐增加哑铃的重量。

呼吸要合理。哑铃下放时呼气，收缩肌肉时吸气。

保持身体稳定。确保在练习过程中保持身体稳定，避免因摇晃或抖动而受伤。

避免肩部借力。在哑铃卧推过程中，应主要使用胸部和三头肌的力量，避免肩部借力。

避免超伸。超伸会借力，影响胸肌的发力感。

充分热身。在开始哑铃卧推之前，进行充分的热身和伸展，以降低受伤风险。

总之，哑铃卧推是一种需要技巧和注意力的练习，确保在安全的前提下进行训练。

哑铃卧推25公斤是一个比较重的重量，对于初学者来说可能有些困难。这个动作主要是锻炼胸肌下部，对于已经适应其他训练方式的人，这个重量会带来一定的挑战。

进行哑铃卧推需要注意以下几点：

1. 确保姿势正确，在哑铃渐渐加重时，也要注意手肘的轨迹，必须保持它们在正下方，而不是向外展开。

2. 确保卧推架的位置合适，卧推时肩胛骨应该稳定地贴在卧推架上，而不是躺下来。

3. 哑铃重量的选择应该以个人能力为基准，选择适合自己当前力量的哑铃重量。

4. 注意呼吸，在向上推的时候吸气，下来时呼气，这样可以给肌肉提供更稳定的支撑。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。