哑铃卧推咋么呼吸

哑铃卧推时，可以采用这样的呼吸方法：

1. 当哑铃下降时，吸气。

2. 当哑铃上升时，呼气。

这样做可以确保在动作过程中有足够的氧气供应，同时不会感到憋闷。在哑铃接近胸肌上缘时，注意憋住一口气，然后快速推起哑铃，同时呼出大量气体。这样可以帮助加强锻炼效果。

哑铃卧推呼吸注意事项包括：

1. 推起和下放哑铃时，应呼气，感受到肌肉的收缩。这样可以更好地控制哑铃的运动轨迹，避免肌肉疲劳。

2. 不要在最高点和最低点时呼吸，以免对胸肌和下胸部造成不必要的压力，导致受伤。

总的来说，在哑铃卧推过程中，应该遵循“吸气下放，呼气推起”的原则。在练习过程中保持专注，注意呼吸均匀，不要憋气。

哑铃卧推时，可以采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式进行呼吸。也可以选择鼻子吸气，嘴巴缓慢吐气的方式。这些呼吸方式有助于保持呼吸平稳，避免憋气，从而减少对胸肌和呼吸系统的压力，同时也有助于哑铃卧推的动作完成。

在卧推过程中，需要注意保持身体稳定，尤其是肩部和胸部要紧贴卧推架，避免在动作过程中出现倾斜。同时，要注意控制哑铃的轨迹，使其沿着一个稳定的弧线向下，而不是猛然下降。正确的呼吸方式可以帮助你更好地控制这些动作，从而更好地锻炼胸肌。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。