哑铃卧推最佳重量

哑铃卧推最佳重量做法如下：

1. 起始姿势：躺在平的哑铃卧推凳上，弯曲膝盖，双脚着地。把哑铃平行放在胸肌上方，让上臂尽量靠近身体。掌心相对，收缩胸肌，将哑铃向腹部方向慢慢下放至最低点，稍停。

2. 推起哑铃至起始位置，但不要完全伸展双臂。控制好哑铃下放的速度。当哑铃下放到最低点时，要吸气。当推起哑铃时，要呼气。

3. 在开始练习时，可以选择一个适合自己的重量，并尝试做3组，每组8-12次。随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

4. 在增加哑铃重量时，也要注意动作的轨迹和姿势的正确性。如果姿势不正确，可能会损害到身体或者影响训练效果。

总之，哑铃卧推是一个很好的锻炼胸肌的动作，建议在专业教练的指导下进行，以达到更好的效果。

哑铃卧推最佳重量应注意以下几点注意事项：

避免超负荷。如果哑铃重量超出了自己的承受范围，就可能造成肌肉拉伤，不利于健身。

不要只求重量不求动作质量。虽然重量适中时对肌肉增长更有帮助，但动作质量同样重要，只有正确的动作才能真正刺激到目标肌肉群。

不要忽视热身运动。热身运动可以提前让身体进入运动状态，避免运动时出现拉伤等状况。

卧推时哑铃的轨迹要呈水滴状。哑铃卧推过程中，哑铃的轨迹呈水滴状，能更好地刺激胸部生长。

哑铃卧推时不要用惯性动作。惯性动作不利于肌肉的真正锻炼，而会影响肌肉生长。

不要在卧推时让肘部离开躯干。在卧推过程中，不要让肘部离开躯干，这样会降低训练效果。

哑铃卧推要与饮食搭配。哑铃卧推后，蛋白质的摄入量应该增加，以帮助肌肉修复和生长。

总之，选择适合自己的哑铃重量非常重要，过轻或过重都不利于健身效果。正确的动作和合理的饮食也是哑铃卧推的重要注意事项。

哑铃卧推最佳重量应该根据个人的体质和训练目标来选择。一般来说，哑铃卧推的重量应该以做到力竭为准。

具体来说，哑铃卧推的重量选择范围很大，初学者可以选择相对较轻的哑铃，例如60%1RM的重量进行训练，而随着力量的提升，可以逐渐增加哑铃的重量。

另外，哑铃卧推的最佳重量应该有助于增加肌肉围度，因此应该选择能够做到力竭的重量，也就是在肌肉疲劳之前无法完成全部次数。

总之，哑铃卧推的最佳重量应该根据个人的体质和训练目标来选择，同时也需要结合具体的训练计划和技巧。