哑铃一般买多重的

选择哑铃的重量和做法如下：

1. 哑铃重量选择：初次尝试哑铃，可以选择2-4公斤的哑铃，这样可以兼顾到多个肌肉群。如果希望训练大肌群，可以选择8-15公斤的哑铃。如果希望以塑形为主要目的，可以选择相对较轻的哑铃，每组动作做8-12次的力量训练。如果希望锻炼肌肉，可以选择相对较重的哑铃，每组动作做6-8次的力量训练。

2. 做法：哑铃是最实用、最经济实惠的健身工具，可以训练全身几乎每个部位，例如卧推、硬拉、深蹲、哑铃弯举、硬拉等等。在训练过程中需要注意几点：保持正确姿势、控制肌肉收缩、控制呼吸、避免惯性动作、重量适中。做哑铃运动时，最好能有人监督，或者使用哑铃综合训练器等设备，以免误伤自己或他人。

以上建议仅供参考，最好咨询健身教练进行咨询和制定训练计划。

在购买哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃片重量。哑铃片的标准重量应该从小到大，逐步增加，这样能够避免训练时的重量过重或过轻。

哑铃组合方式。哑铃的组合方式建议选择可调节哑铃，这样可以随时调整哑铃重量，满足不同的训练需求。

哑铃材质。哑铃的材质应该选择高碳钢或铝合金材质，这种材质的哑铃质量好，且不会对人体造成伤害。

哑铃形状。哑铃的形状应该为圆柱形或水滴形，这样的哑铃不会对肌肉造成伤害，且能够保护肌肉。

此外，在购买哑铃时，还需要注意以下几点：

哑铃的重量应该根据个人的体质来选择，一般建议在6-13公斤之间。

购买时应该检查哑铃是否有瑕疵、变形等问题，以确保其质量。

选购时要注意配套哑铃架的质量，好的哑铃需要好的哑铃架来支撑，否则容易造成伤害。

选购时要注意售后服务，确保商家能够提供良好的售后服务。

总的来说，购买哑铃时应该根据自己的实际情况和需求来选择合适的重量、材质和形状，同时要注意产品质量和售后服务。

哑铃的重量选择需要根据个人实际情况进行选择，参考如下：

1. 轻哑铃：每组8-12个，重复5-6次。

2. 中哑铃：每组15-20个，重复8-10次。

3. 重哑铃：一般负重在自身体重80%左右的哑铃，可以根据自身要求选择。

选择哑铃时，可以根据以上建议选择适合自己的重量。同时，哑铃的重量也要考虑个人的体质情况、锻炼目的和锻炼时间等因素。

此外，如果是在健身房使用哑铃，一般有不同规格和重量可供选择，可以根据健身房的实际情况和个人的需求进行选择。同时，还需要注意使用哑铃的方法和安全问题，避免因使用不当造成伤害。