哑铃一个动作几组

哑铃一个动作的组数和次数需要根据哑铃的重量以及锻炼的部位来确定。以哑铃弯举为例，可以参考以下的组数和次数安排：

1. 3组：每组8-10次。锻炼三头肌，建议逐渐增加哑铃的重量，并注意控制动作速度。

2. 4组：每组6-8次。锻炼前臂和三头肌，建议逐渐增加哑铃的重量，动作速度稍快。

3. 5组：每组5次。锻炼肩部肌肉，动作速度较快，但要注意控制哑铃的轨迹。

每个动作都有其特定的训练计划，建议在开始训练前咨询专业健身教练的指导。

哑铃动作一般分为热身组、正式组和拉伸组。热身组通常选择较轻的哑铃，进行全身性的热身运动；正式组会针对特定的肌肉群进行训练；拉伸组则是在训练结束后进行肌肉拉伸，帮助肌肉恢复和缓解疲劳。

以哑铃深蹲为例，热身组可以选择较轻的哑铃进行热身，正式组一般为3-4组，每组8-12个动作，动作速度稍慢，注意控制呼吸和身体平衡。拉伸组通常在训练结束后进行，可以选择一些拉伸腿部肌肉的动作，如坐姿腿伸直等。

总之，哑铃训练需要注意正确的姿势和动作速度，建议在专业教练的指导下进行训练。

做哑铃一个动作时，通常需要分4-6组进行，每组重复8-12次，每组之间休息30秒。这样可以有效地锻炼肌肉，使其更加健壮。

在锻炼时，要注意保持正确的姿势，以避免受伤。此外，要根据自己的能力来调整哑铃的重量，逐渐增加难度以增加锻炼效果。哑铃的重量太轻或太重，都会影响锻炼效果。

最后，锻炼结束后，要进行适当的拉伸和放松肌肉，以避免肌肉紧绷和酸痛。

哑铃一个动作几组，需要根据哑铃的重量以及动作的难度来决定，具体如下：

1. 如果是比较轻松的哑铃动作，一般安排4-6组，每组8-12个即可。

2. 如果是难度比较大的哑铃动作，建议先了解正确的动作要领，并请健身教练进行指导，合理安排6-10组。

以上内容仅供参考，建议在专业人士指导下进行训练。