哑铃一般做多少组

哑铃训练一般建议4-6组，每组8-12个。对于初学者，建议适当减少哑铃重量，以免受伤。

具体动作以杠铃卧推为例：

1. 平板杠铃卧推：4-6组，每组8-12个。

2. 哑铃平板卧推：4-6组，每组8-12个。

3. 哑铃飞鸟：3-5组，每组8-12个。

此外，建议做哑铃训练前进行热身，训练后进行拉伸以避免肌肉疼痛，训练过程中注意肌肉的充分锻炼，并避免过度用力。

注意：以上建议仅供参考，具体训练方案还需根据个人情况和教练指导。

哑铃训练一般建议4-6组，每组8-12个。具体的组数和个数还要根据个人的体质和哑铃重量来定。

做哑铃训练时要注意以下几点：

1. 动作要标准，每组之间不要休息时间过长，适当的休息时间即可。

2. 重量适中，不要选择过轻或过重的哑铃，以免训练效果不佳。

3. 训练前要做好热身运动，避免受伤。

4. 训练后要进行拉伸，缓解肌肉紧绷感。

5. 哑铃训练时，全身大部分肌肉都会参与进来，是增肌塑形的好方法。

6. 饮食上要注意补充蛋白质、碳水化合物等营养物质，帮助肌肉更好的生长修复。

总之，哑铃训练是一种很好的锻炼方式，只要注意正确的训练方法和适当的休息，就能取得良好的效果。

哑铃训练一般建议4-6组，每组8-12个。这可以帮助您增强肌肉纤维，并提高肌肉的耐力和力量。此外，建议在哑铃训练中适当休息，每组间隔半分钟。

不同的哑铃训练计划会有不同的组数和每组次数，需要根据自己的实际情况和目标来制定训练计划。此外，哑铃训练只是健身的一部分，还需要结合有氧运动、营养饮食、休息等来达到更好的效果。