哑铃一般用多重的

制作哑铃的方法有很多，其中最简单的就是使用两个相同重量的矿泉水瓶装满沙子或者水，然后用胶带或者绳子将两个哑铃固定在一起即可。如果需要更专业的哑铃，可以去体育用品店购买，一般来说，健身房常用的哑铃重量有1公斤、2.5公斤、5公斤、10公斤等不同规格，可以根据自己的需要选择合适的重量。

另外，也可以使用杠铃进行训练，通过调节杠铃的重量来达到不同的训练效果。无论使用哪种方法制作哑铃，都需要根据自己的力量水平和训练目标进行合理的重量选择。

在制作哑铃的过程中，需要注意安全，避免瓶子破碎对自身造成伤害。同时，使用哑铃进行训练时，也需要根据自己的身体状况合理选择重量和训练方式，避免过度训练对身体造成损伤。

使用哑铃时，需要注意以下几点：

哑铃重量选择。初学者可以选择1-4磅的哑铃进行训练，随着体能提高，可以逐渐增加哑铃重量。选择适合自己的哑铃重量，可以避免运动损伤。

训练动作。正确的动作是确保训练效果和避免运动损伤的关键。建议在开始训练前，先咨询专业教练或查阅相关训练视频，了解正确的哑铃训练动作。

训练时间。哑铃训练可以作为有氧运动的一部分，但要注意不要过度训练，以免影响其他身体部位的正常功能。

饮食搭配。哑铃训练会增加肌肉对能量的需求，建议在训练前适当补充蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉修复和增长。

休息与恢复。哑铃训练是一个长期的过程，要注意合理安排训练时间，适时休息和恢复，避免过度训练。

保持正确的姿势。在使用哑铃进行锻炼时，要保持正确的姿势，避免因错误的姿势导致运动损伤。

避免过度使用。哑铃只是一种健身工具，过度使用或不当使用可能会造成伤害。在使用哑铃时，要注意正确的使用方法和适当的休息时间。

总之，使用哑铃需要注意选择适合自己的重量、正确的训练动作、合理的训练时间、饮食搭配、休息与恢复等事项，以避免运动损伤和保持健康。

哑铃的重量因人而异，适合不同年龄、性别和体质的人群。一般来说，哑铃的重量可以选择在2kg-25kg之间，根据个人需要和实际情况进行选择。

初学者建议先从轻哑铃（3kg-5kg）开始练习，随着体能的提高，可以逐渐增加重量。在健身房，哑铃一般有不同片重（例如3kg、5kg、10kg等），选择适合自己的哑铃，可以更有效的进行锻炼。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据实际情况进行选择。