哑铃卧推多少一组

哑铃卧推8-12斤一组，每组3-4次，3组以上。

做法如下：

1. 平板卧推：平板卧推是卧推中最基础的动作，平板卧推时身体要保持平直，下颚微收，双臂握哑铃，将哑铃尽量下沉至贴近地面。

2. 哑铃飞鸟：哑铃飞鸟可以很好的锻炼胸肌后束，让胸肌看起来更完美，动作过程中要控制哑铃尽量向两边展开。

此外，建议在做哑铃卧推时调整好哑铃重量，新手可以选择较轻的重量，避免受伤，每组动作间隔休息30秒左右。随着体能增强，可以逐渐增加哑铃重量，增加训练强度。

哑铃卧推8-12斤一组为合适。需要注意不要超负荷，以免伤害自己的肌肉。正确的哑铃卧推需要注意以下几点：

平板支撑的重要性。在卧推时，如果肩关节和肘关节没有得到正确的支撑，就会导致运动姿势不标准，从而影响训练效果。

哑铃的重量选择。如果重量选择过大，容易对肩袖肌肉造成拉伤，而卧推时需要胸肌发力更多，而不是借力。

呼吸方式。哑铃卧推时应该鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气过程是向下的推力，吸气过程是回位。

动作轨迹。哑铃的轨迹应该是一条直线，而不是弧线。

以上就是哑铃卧推的注意事项，希望对你有所帮助。在进行哑铃卧推时，一定要做好热身和拉伸，以避免受伤。

哑铃卧推10组每组8-12次为好。

在进行哑铃卧推的时候，建议进行10组练习，每组8-12次，休息时间为3-5分钟，这样的训练效果比较好。此外，哑铃卧推可以分为不同的小组，每组之间的休息时间应该控制在30到60秒之间。

以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获得更准确的信息。