哑铃卧推几个角度

哑铃卧推有不同的角度，包括中推、偏平推和上推。以下是针对这些角度的哑铃卧推做法：

1. 中推：这是标准的卧推，适合初学者或想增加胸肌围度的人。躺在卧推凳上，掌心相对做推握动作，注意双臂应该处于与地面垂直的角度，哑铃应该位于胸部上方。然后，用胸肌发力将哑铃推离地面，直到手臂伸直，再缓慢下放回到起始位置。

2. 偏平推：这种卧推可以更好地孤立练习胸肌中束，让胸肌中部得到更多的锻炼。躺在卧推凳上，将哑铃平行放在胸上方，双臂稍微弯曲。然后，从开始位置缓慢将哑铃推离地面，直到手臂伸直，再缓慢下放哑铃至起始位置。

3. 上推：这种卧推可以针对上胸部进行训练。躺在卧推凳上，双手并拢，哑铃垂直于地面。然后，用胸肌发力将哑铃上推到最高点，再缓慢下放回到起始位置。

以上就是针对哑铃卧推不同角度的做法。进行哑铃卧推时，需要注意保持身体稳定，不要晃动。同时，要控制呼吸，不要憋气，尽可能地缓慢呼吸。哑铃重量应该根据自己的力量水平来选择，不要选择过重的哑铃。重复次数在6-12次为佳。建议每次动作都做到位，充分锻炼肌肉。

哑铃卧推的几个角度注意事项包括：

1. 握距：哑铃握距应该与肩同宽，卧推时胸肌上部和中部会受到较大的压力。如果握距变窄，压力会转移到中缝部位，刺激中缝，使其变得紧致。

2. 角度：在哑铃卧推过程中，哑铃向下的速度应尽可能慢一些，以便给胸肌充分的时间进行肌肉工作。在最高点，哑铃应该锁定在体前位置，以避免肘部伸展。此外，哑铃下落时不要让胳膊内收或外展角度过大。

3. 姿势：确保卧推架位置合适，以避免重量对颈椎和脊柱造成过大的压力。在卧推过程中，确保身体呈一条直线，不要让腰部下塌或臀部上翘。

4. 呼吸：在哑铃下降时吸气，上推时呼气，这样可以更好地控制动作并感受胸肌的收缩。

5. 次数：哑铃卧推的次数不宜过多，建议每次进行3-4组，每组4-6次即可。过量的训练可能会给其他肌肉带来不必要的负担。

总之，哑铃卧推需要注意角度、姿势、次数和呼吸等细节，以避免受伤并确保训练效果。建议在专业教练的指导下进行训练。

哑铃卧推有以下几个角度的相关信息：

1. 垂直角度：这个角度是练胸肌最好的角度，能够充分刺激胸肌，尤其是胸肌中缝，建议使用较重的哑铃进行练习。

2. 倾斜角度：倾斜哑铃卧推需要哑铃的重量适中，太重会使动作变得困难，太轻则无法有效刺激胸肌。一般来说，倾斜角度在30-40度之间比较合适。

3. 平行角度：平行哑铃卧推对新手来说可能难度较大，可以先从固定器械或哑铃飞鸟等动作开始练习，逐渐找到适合自己的平行角度。平行角度可以更好地孤立练习上胸肌。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。同时，在做哑铃卧推时，需要注意正确的姿势和方法，以确保安全和效果。