哑铃一般练多重的

哑铃的重量因人而异，可以根据个人实际情况选择合适的重量。一般来说，建议选择可重复多次进行练习的哑铃重量，通常在4-12磅之间（约2-6公斤），具体取决于想要达到的目标，如增肌或塑形，还是仅仅作为一种健身工具。

常见的哑铃练习包括哑铃深蹲、哑铃卷腹、哑铃臂屈伸等，可以根据自己的身体状况和运动能力，逐步增加哑铃的重量和练习的难度。建议在专业教练的指导下进行哑铃训练，以确保安全和效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

在练习哑铃时，选择多重并不是最重要的，重要的是要选择适合自己当前身体状态的哑铃重量。一般来说，新手应该从轻哑铃（如2.5-5磅）开始，并逐渐增加重量。

对于有一定基础的健身者，可以选择中等重量的哑铃，如10-15磅。如果你希望加强肌肉、塑形或增强力量，可以选择稍重的哑铃。

使用哑铃时，需要注意以下几点：

1. 做好热身运动：在进行任何健身锻炼前，都需要进行充分的热身，以预防运动伤害。

2. 正确的姿势和技巧：正确的姿势和技巧可以避免受伤，并确保哑铃训练的效果。

3. 逐渐增加重量：随着时间的推移，肌肉力量会增强，可以逐渐增加哑铃的重量。

4. 不要过度训练：过度训练可能会导致肌肉疲劳、拉伤等伤害。

5. 保持正确的角度：在哑铃训练中，保持正确的握哑铃和举哑铃的角度非常重要，这可以避免受伤并确保训练效果。

6. 不要忽视休息：适当的休息对于肌肉恢复和增长非常重要。

7. 结合其他训练：哑铃训练应该与其他全身训练相结合，以获得最佳的增肌效果。

总之，选择适合自己当前身体状态的哑铃重量，并注意正确的姿势和技巧，结合其他全身训练，就可以在练哑铃时取得良好的效果，同时避免受伤。

哑铃一般练多重，与个人想要锻炼的目标有关。具体如下：

1. 初级入门阶段：建议选择2kg到3kg的哑铃，一对就够了。

2. 增肌阶段：建议选择4kg到6kg的哑铃。这个阶段，最好配合饮食，增加蛋白质的摄入，这样才能帮助肌肉快速增长。

3. 塑形阶段：建议选择可调节哑铃，因为不同的个体有不同的训练强度，所以选择可调节哑铃可以根据自己的情况调整重量，建议选择1kg到2kg的调节范围。

总之，初学者可以选择轻哑铃，增加重量训练有助于肌肉增长。此外，进行哑铃锻炼时，一定要配合有氧运动，保持健康的饮食，这样才能更好的达到健身塑形的效果。如有需要，建议咨询专业健身教练。