哑铃往上举练什么

哑铃往上举可以锻炼到多个部位的肌肉，具体动作如下：

1. 站姿哑铃推举：主要锻炼的是肩膀的三角肌，尤其是三角肌的上束部分。动作要领是双脚开立与肩同宽，挺胸收腹，保持腰背挺直，然后双手各持一只哑铃，掌心向上，将哑铃推举至头顶上方，到达顶点时手臂伸直。

2. 坐姿哑铃推举：这个动作与站姿哑铃推举类似，只不过是坐在椅子上进行的。这可以帮助锻炼到肩膀、臀部、大腿等部位的肌肉。

3. 哑铃交替举：这个动作可以锻炼到肩膀、手臂和胸部等部位的肌肉。具体来说，就是双手各持一只哑铃，掌心相对，然后交替向上推举哑铃。在最高点时锁定哑铃的位置，使肌肉得到充分的收缩。

此外，在做哑铃往上举的过程中，需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势，避免受伤。

2. 控制哑铃的重量，避免过度用力。

3. 配合呼吸，在向上推举的过程中呼气，到达顶点时吸气。

4. 每个动作做3-4组，每组做8-12次。

以上是哑铃往上举的基本动作和注意事项，具体如何做可以根据自己的实际情况和目标来选择合适的动作和组数。

哑铃往上举练需要注意以下几点：

运动前充分热身。哑铃练习不同于轻重量训练，需要身体各部位做好充分准备，避免运动过程中受伤。

练习动作要标准。哑铃往上举的正确姿势是站姿哑铃推举，需要确保动作标准，即站立，双脚与肩同宽，双臂伸直举起哑铃至头顶。如果动作不标准，不仅不能达到锻炼效果，还可能造成运动损伤。

避免身体过度疲劳。不要连续两天进行哑铃锻炼，确保身体充分休息，恢复体力。

合理安排运动强度。要根据自身情况合理安排运动强度，避免运动过量，以免对身体造成损伤。

合理饮食。哑铃练习后，要注意合理补充蛋白质，以帮助肌肉修复和增长。

不要在锻炼前和锻炼后立即喝大量的水。锻炼前喝一杯水可以防止锻炼时脱水，锻炼后补充适量的水可以促进肌肉恢复。

总之，哑铃往上举需要注意热身充分、动作标准、合理安排运动强度和饮食等方面，以避免运动损伤，达到更好的锻炼效果。

哑铃往上举可以锻炼多个部位的肌肉，包括三头肌、前三角肌、斜方肌、三角肌后束、握力肌等。具体来说，哑铃上举的动作主要有仰卧哑铃屈臂撑和哑铃推举等。

仰卧哑铃屈臂撑：主要锻炼胸肌下部，注意要配合呼吸，屈臂时吸气，撑起时呼气，这样既能增加负荷重量，又能使胸肌得到充分收缩和舒张。

哑铃推举：主要是锻炼三角肌和斜方肌中束。

进行哑铃往上举的运动可以有效增强肌肉力量，改善身体形态。不过，在锻炼时要注意正确的姿势和重量选择，避免过度举重造成损伤。同时，配合有氧运动和合理饮食，效果会更佳。