哑铃卧推多少公斤

哑铃卧推的重量因人而异，一般来说，新手可以从空杆开始，逐渐增加重量。具体做法如下：

1. 将卧推凳调至与肩同宽，躺下来，双手握紧哑铃，拳心相对。

2. 呼气，双手向正上方推起哑铃，肘部稍微弯曲。

3. 吸气，回到起始位置。

建议在开始训练前做好热身，训练结束后进行拉伸以缓解肌肉紧张。初学者建议每周练习一次，每次训练不要超过六组，每组8-12次。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量和练习的组数。

请注意，做哑铃卧推时需要正确的姿势和技巧，以避免受伤。如果您不确定如何做这个动作或需要更多信息，请寻求专业人士的建议。

哑铃卧推多少公斤注意事项如下：

哑铃卧推不超过自身的极限重量，以6-8RM的重量为宜。哑铃卧推属于复合动作，需要调动全身肌肉参与运动，动作的稳定性要求较高，过轻无法有效刺激肌肉，过重会超出个人能承受的范围，因此选择适合的哑铃重量很重要。

做好热身运动。在开始哑铃卧推之前，先做一些热身运动，如手臂伸展、哑铃弯举等，这样可以避免在运动过程中发生意外。

保持正确的姿势。哑铃卧推正确的姿势应该是：身体贴近地面，收腹挺胸，手臂微曲，从卧推架上取下哑铃，停顿一秒，再平移到胸部的正上方，缓慢下放至哑铃触碰胸部。

不要让手腕扭曲。这可能会导致手臂肌肉疲劳和疼痛。

不要让哑铃触碰胸部。这可能会导致肩部、背部和手臂受伤。

不要让哑铃触碰下巴。这可能会限制胸肌的锻炼效果。

不要在疲劳时进行训练。疲劳时肌肉没有力量保护自己，容易受伤。

此外，哑铃卧推时呼吸很重要。在向上推起的过程中呼气，让肌肉充分收缩，而在向下的过程中吸气，可以帮助控制哑铃的速度，同时让肌肉充分伸展和放松。

以上就是关于哑铃卧推多少公斤以及注意事项的相关信息，希望对您有所帮助。在进行任何健身锻炼时，请务必注意安全，并逐渐增加重量和难度。如有需要，请咨询专业的健身教练。

哑铃卧推的重量因人而异，一般来说，哑铃卧推的重量为30公斤到60公斤之间。对于新手来说，哑铃卧推的重量为30公斤到40公斤比较合适。随着力量的增加，哑铃卧推的重量也可以逐渐增加，但通常不建议一次推超过8到10组，每组只能做4到6个，否则可能会对肌肉造成损伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。