哑铃一般练多重的

选择哑铃的重量应该根据自己的力量素质和锻炼目的来决定。一般来说，哑铃的重量可以选择比自己平时习惯的重量略重的重量，或者选择适合自己耐力水平的重量。

对于新手，建议从较轻的哑铃开始练习，如每只哑铃1kg左右，逐渐增加重量。对于想要增肌的健身者，建议使用相对较重的哑铃，如每只哑铃3-6kg。

练习时，可以手持哑铃于身体两侧，双脚与肩同宽，缓慢向上举起哑铃至胸部高度，然后缓慢放下哑铃至起始位置。过程中要保持肌肉控制，避免使用惯性力。此外，哑铃推举、哑铃弯举、哑铃深蹲等动作也是常用的锻炼方式。

总的来说，无论选择哪种哑铃和哪种动作，都要根据自己的实际情况和锻炼目标来调整。同时，锻炼要有计划、有步骤地逐渐增加重量和难度，以促进肌肉增长和力量提升。

在练习哑铃时，选择多重并不是最重要的，重要的是要选择适合自己当前身体状态的哑铃重量。一般来说，新手应该从轻哑铃（如2.5-5磅）开始，并逐渐增加重量。

对于有一定基础的健身者，可以选择中等重量的哑铃，如10-15磅。如果你希望加强肌肉、增加力量，可以选择较重的哑铃。

在选择哑铃重量时，需要注意以下几点：

1. 避免使用过重的哑铃，以免对肩部造成损伤。

2. 不要使用不合适的哑铃，以免造成意外伤害。

3. 在使用哑铃时，要保持正确的姿势，避免姿势不当造成的损伤。

4. 练习哑铃时，要配合其他器械训练和有氧运动，以达到全面的锻炼效果。

5. 练习哑铃需要持之以恒，不要因为短时间内看不到效果就放弃。

总之，选择适合自己当前身体状态的哑铃重量非常重要，正确的使用方法和持之以恒的训练是取得理想效果的关键。

哑铃一般练多重，与个人想要锻炼的目标有关。具体如下：

1. 初级入门时，建议选择2kg到3kg重量的哑铃，可以练习推举、哑铃飞鸟、俯卧撑等动作。

2. 若目标是增强手臂肌肉，建议选择5kg左右的哑铃，通过组合几组动作，坚持锻炼。

3. 如果是女生，想要通过哑铃锻炼塑形，可以选择相对较轻的哑铃，通常为1kg或2kg。

总之，选择合适的哑铃重量，需要根据个人的实际情况而定。建议在专业人士的指导下进行锻炼。