哑铃耸肩每次几个

哑铃耸肩每次做8-10组，每组15-20下，动作要标准。

哑铃耸肩步骤如下：

1. 身体站立，抬头挺胸，收下颌，双脚与肩同宽，双手握一哑铃，自然放置于双肩。

2. 缓慢向上耸肩，哑铃至头顶处，停留片刻，再缓慢下放。

3. 耸肩时，胳膊要紧贴身体两侧，不能向外侧甩。

请注意，如果刚开始练习耸肩，重量要轻一些，逐渐适应，后续再逐渐增加重量。如有需要，可咨询专业健身教练。

进行哑铃耸肩时，需要注意以下几点：

1. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 使用哑铃的重量要适合，初次练习不要使用过重的哑铃，以免造成伤害。

3. 正确的姿势非常重要，要确保你的肩部肌肉充分收缩，哑铃上升时不要让肘部向外展开。

4. 保持正确的姿势，不要耸肩，要让哑铃尽量靠近身体。

5. 练习哑铃耸肩时，要保持呼吸均匀，不要憋气。

6. 练习结束后，要进行适当的拉伸和放松，避免肌肉紧绷。

7. 如果有任何疼痛或不适，应立即停止练习，并寻求专业人士的建议。

总之，正确的哑铃耸肩姿势和适当的练习强度是避免受伤的关键。在练习过程中，保持正确的姿势和适当的练习强度非常重要。同时，做好热身和拉伸运动，以及避免过度使用哑铃也是需要注意的事项。

哑铃耸肩每次做8-10组，每组10-15个。

动作原理是借助哑铃的向内收紧的特点，锻炼斜方肌，使肩部更加饱满，让身材更具线条感。在动作过程中，要注意避免手臂借力，只让哑铃耸肩，否则可能达不到锻炼效果。