哑铃体侧屈练什么

哑铃体侧屈主要锻炼的是核心肌群的肌耐力，包括前侧的腹直肌、后侧的腹斜肌以及下背部的竖脊肌等。这些肌肉在维持身体稳定的同时，可以迫使身体侧屈到极限，从而对核心肌群进行有效的训练。

哑铃体侧屈的步骤如下：

1. 双手持哑铃垂于身体前侧，双脚并拢，目视前方。

2. 保持上臂稳定，弯曲一侧的膝盖，同时将另一侧的手臂向天花板方向伸展，至极限位置后恢复原位为一次。

此外，也可以通过增加哑铃的重量或者对侧屈动作进行辅助训练来增强锻炼效果。例如，可以在进行哑铃侧平举或者前平举的过程中进行侧屈，或者在哑铃侧弯的动作过程中增加重量，来提高锻炼效果。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。同时锻炼时要注意安全，避免受伤。

哑铃体侧屈需要注意以下几点：

1. 动作速度：练习时需要缓慢进行，避免快速收缩带来的肌肉拉伤。

2. 练习组数：建议进行3-4组，每组8-12个。组数不宜过多或过少，过多可能无法达到锻炼效果，过少则可能无法达到锻炼肌肉的力量。

3. 哑铃重量：根据自身力量水平选择合适的哑铃重量，哑铃体侧屈需要一定的负重，但不要选择过重的哑铃以免受伤。

4. 呼吸方法：练习时采用鼻子吸气，嘴巴呼气，避免憋气。

5. 动作幅度：确保动作幅度足够大，才能有效刺激肌肉，同时避免受伤。

6. 避免脊柱和颈部受力：哑铃体侧屈主要是锻炼上肢肌肉，要避免脊柱和颈部受力，以免造成颈椎或腰椎损伤。

7. 做好热身和拉伸：热身可以提高身体温度，增加肌肉柔韧性，有利于动作的准确执行。哑铃练习结束后，要做好拉伸，帮助肌肉恢复，避免肌肉酸痛。

总之，哑铃体侧屈是一种有效的锻炼上肢肌肉的方法，但需要注意正确的执行方式和正确的姿势，避免受伤。

哑铃体侧屈是一种健身运动，主要锻炼的是身体侧边的肌肉。它可以分为前臂的旋内肌和旋外肌、背阔肌、腹外斜肌等。

具体动作及步骤如下：

1. 站直，双脚并拢，双手各握一只哑铃，将其举至与肩同高的位置。

2. 保持上臂稳定，肘部微曲，将哑铃向身体两侧伸展至极限位置，稍停，然后慢慢回到起始位置。

3. 重复以上动作，每次做3-4组，每组8-12个。

注意事项：

1. 动作过程中要保持身体稳定，不要晃动。

2. 伸展时不要使用推力，而是使用向两侧的拉力。

3. 不要使用过大的重量，以免受伤。

哑铃体侧屈有助于增强肌肉力量，美化身体线条。此外，该动作还可以锻炼身体的协调性，提高灵活性和平衡能力。