做姿哑铃推举几组

做姿哑铃推举可以分以下步骤进行，每组8-12次，每次4-6组：

1. 坐在倾斜的哑铃凳上，双脚踩实，挺胸收腹，双手握住哑铃，拳眼相对。

2. 肘部向斜上方推举哑铃，哑铃沿着身体向上至最高点，再慢慢下放。下放哑铃时，肘部应低于躯干。

3. 在最高点停顿数秒，然后慢慢下放哑铃至起始位置。

在每组动作期间，保持匀速呼吸。不要憋气或屏住呼吸，以免对肌肉和关节造成损害。建议在开始新的训练计划前，先咨询专业人士。

做姿哑铃推举几组注意事项如下：

哑铃的重量要适合自己的身体状况，既不要太轻也不要太重。

练习时要保持挺胸抬头收腹，目视前方。

动作过程中要保持背部挺直，不要弓背或塌腰。

动作频率适中，不宜过快或过慢。

动作要标准，不要忽快忽慢，也不要忽轻忽重。

休息时不要把脚太高，保持身体平衡。

练习哑铃推举时要完全伸展和收缩，不要憋劲和放松。

练习前要充分热身，包括肩部和背部肌肉的激活。

分组数一般建议在6-12次左右，可根据自身情况进行适当的调整。

每组次数在8到12下为佳，重量要适合自己的肌肉，重量太轻达不到锻炼效果，太重会影响锻炼进程。

建议做三到四组，这样会有更好的锻炼效果。

此外，还要注意安全，避免受伤。如有不适，请立刻停止锻炼。以上就是做姿哑铃推举的注意事项，希望对您有所帮助。

做姿哑铃推举一般建议做4-6组，每组8-12次。

做姿哑铃推举是一种有效的锻炼上肢和肩膀肌肉的练习。在每组之间休息30-60秒，并确保使用正确的技巧。

此外，要记住在锻炼时适当休息，合理饮食，以及确保锻炼强度适合自己，以达到最好的效果。如果在家进行健身，也可以使用瑜伽垫作垫，进行哑铃推举，这样更安全。