哑铃做硬拉要多重

哑铃硬拉需要选择合适的重量，一般建议选择60-70%个人最大重量，并根据以下步骤进行：

1. 站立姿势，双脚与肩同宽，保持身体直立。

2. 将哑铃放置于身体两侧，掌心相对。

3. 保持腰背挺直，收缩臀部，缓缓下蹲至大腿与地板平行。

4. 保持姿势正确，将哑铃沿着大腿缓慢向上移动至膝盖处，再控制性地下蹲，重复进行。

在动作过程中，确保保持背部和臀部的挺直，避免腰部弯曲，同时注意呼吸配合。如果刚开始无法完成动作，可以从较轻的重量开始，逐渐增加哑铃重量。

请注意，重量较大时可能会存在安全隐患，建议在专业人士指导下进行。

哑铃做硬拉时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中，保持腰部和髋部放松，不要用蛮力，避免对背部产生压力。

2. 不要让哑铃碰地面，避免膝盖弯曲，否则可能会对膝盖造成伤害。

3. 不要使用过重的哑铃，避免身体失去平衡，导致受伤。

4. 动作过程中保持身体挺直，不要过分依赖惯性，要时刻控制自己的肌肉。

5. 不要忽略热身和拉伸，热身可以帮助提高肌肉温度，增加关节润滑液，预防受伤。拉伸可以减少运动后的肌肉酸痛。

6. 如果有任何疼痛感，应立即停止练习，并寻求专业人士的建议。

总之，哑铃硬拉是一种复合训练，需要全身的协调和一致性。在练习过程中，要时刻注意自己的身体感觉，避免受伤。

哑铃做硬拉时，通常建议的重量因人而异，因为每个人的体质和目标不同。一般来说，初学者可能更适合较轻的重量，而有一定训练基础的人可能能够承受更高的重量。

在选择哑铃重量时，可以根据自己的目标来考虑。例如，如果你想增强全身力量和肌肉增长，可以选择相对较重的哑铃，如30-50公斤。如果你主要想提高爆发力和快速力量，可以选择较轻的哑铃，如10-20公斤。

此外，哑铃硬拉的重量也取决于个人能够承受的重量范围。在开始训练时，可以先尝试一次只能做几个的重量，并逐渐增加重量或减少次数，以达到更好的训练效果。

总之，哑铃硬拉的重量应该根据个人的体质、目标以及能够承受的重量范围来选择。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。