坐姿哑铃提踵作用

坐姿哑铃提踵作用的做法如下：

1. 坐在凳子上，保持身体挺直，脚放在哑铃凳上，踩实。

2. 调整哑铃凳的角度，让膝盖微微弯曲，脚后跟刚好离地。

3. 双手握住哑铃，掌心相对，或向外旋转，让大拇指指向地面。

4. 保持腰背挺直，从脚踝开始，以一定的速度向上提升脚后跟。在最高点稍作停顿，然后慢慢放下。

需要注意的是，在动作过程中，保持身体稳定，不要前后晃动。同时，要根据自己的训练目的来选择合适的重量和次数，避免受伤。整个动作过程中都要注意呼吸，尽量保持吸气，不要憋气。

以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。

坐姿哑铃提踵作用时需要注意以下几点：

坐姿要端正，既不要过于前倾，也不要塌腰。

提踵时要用脚尖把杠铃向上顶，到达止链点时静止下压，感受小腿肌肉的收缩。

保持呼吸，提踵时呼气，下压时吸气。

注意安全，如果感到不适，应立即停止训练，并检查杠铃的重量是否适合。

在训练前进行热身运动，如高抬腿、跑步等，避免肌肉拉伤。

训练后进行拉伸，有助于缓解肌肉疲劳，促进肌肉恢复。

此外，还要注意哑铃的重量应逐渐增加、动作速度要慢、保持动作规范等事项。这些注意事项有助于提高训练效果，并保障训练安全。

坐姿哑铃提踵的作用是：增强小腿肌肉，塑造腿部线条。提踵动作主要是锻炼小腿肌肉，通过坐姿哑铃提踵，可以增强小腿力量，塑造小腿线条，帮助提升腿部线条的美感。

需要注意的是，在进行坐姿哑铃提踵时，要保持坐姿稳定，手持哑铃，脚跟抬起，尽量提高小腿高度，重复动作，每天至少做3-5组，每组8-10个。同时，也要注意动作的规范性和准确性，避免动作不规范导致效果不佳。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。