坐姿哑铃推肩练哪

坐姿哑铃推肩主要是锻炼肩膀部位的肌肉，具体动作步骤如下：

1. 坐在椅子上，两腿平放在地上，挺胸收腹，两肩放松。

2. 哑铃握法：两手拿住哑铃，拳眼相对，手臂伸直，哑铃垂于脑后。

3. 吸气，以肩部为中心，两臂同时弯入胸前，使哑铃两只手的手心相对，然后静止不动。

4. 呼气，两臂用力推起至原位。

5. 两臂反复弯入胸前至原位的过程为一次练习。

注意事项：背部不要弓起，臀部不要翘起或下落，否则会影响练习效果。

此外，还可以在哑铃推肩的基础上增加一些变化动作，如哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟等，这些动作都可以锻炼到肩膀周围的肌肉。

坐姿哑铃推肩练习时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中要保持身体稳定，不要摇动或晃动。

2. 哑铃的重量适中，不要过轻或过重。

3. 不要将哑铃举到头顶，应该平行于耳朵后方。

4. 不要将哑铃下放至腰部高度以下，这样容易导致脊柱和腰椎的过度压力。

5. 哑铃的轨迹应该是直线的，而不是弧线的。

6. 在练习过程中，不要憋气，保持呼吸自然。

7. 每个动作都要到位，充分锻炼到目标肌肉。

8. 如果有疼痛或不适，请立即停止练习并寻求医生的建议。

9. 练习结束后，进行适当的拉伸和放松，以减轻肌肉紧张感。

坐姿哑铃推肩主要锻炼的是三角肌，特别是三角肌的后束，正确练习可以提升肩部整体形状，让肩膀看起来更宽。正确的练习有助于打造更加饱满、结实的肩膀，并且使肩部线条更加流畅。

以上信息仅供参考，如果您在练习过程中有任何疑虑，建议咨询专业健身教练。

坐姿哑铃推肩练的部位包括三角肌前束、中束和后束。具体来说，坐姿哑铃推肩主要是对三角肌后束有刺激作用，同时也会对斜方肌、胸肌、手臂肌肉、小圆肌等肌肉有很强的刺激作用。

进行坐姿哑铃推肩时，需要选择适合自己的哑铃重量，并注意保持正确的姿势和动作标准。此外，为了避免肌肉疲劳和受伤，练习时也要注意练习次数和组数。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。