仰卧劈哑铃练哪里

仰卧劈哑铃的锻炼部位主要是背部、手臂和核心肌肉群。

具体动作要领：

1. 身体仰卧在瑜伽垫上，双手持哑铃，并将其放在身体两侧。

2. 吸气，同时双手肘关节微曲，将哑铃向上沿着身体两侧慢慢提起至肩部下方。

3. 呼气，同时双手用力劈向地面，尽可能地挤压背部和手臂肌肉，保持哑铃与地面垂直。

4. 循环往复，每组重复一定次数，逐渐增加难度。

值得注意的是，在动作过程中要注意保持身体稳定，不要过度弯曲脊柱，避免腰部过度伸展。此外，哑铃的重量应该适当，不要使用过重的哑铃，以免受伤。最好在专业教练的指导下进行训练。

仰卧劈哑铃的注意事项和锻炼部位如下：

1. 注意事项。练习时核心肌群需要收紧，目视哑铃，手肘不要抬高，哑铃不要分太开，避免肌肉拉伤。

2. 锻炼部位。仰卧劈哑铃主要锻炼上肢肌肉和核心肌群，包括胸肌、肱三头肌、三角肌、背肌，以及腹肌、腰肌等。

希望以上内容可以帮到你。

仰卧劈哑铃的动作可以锻炼到多个部位的肌肉，包括：

1. 下背部肌肉：哑铃在体侧落下，哑铃沿着体侧下降，直至哑铃在体侧接触地板。这个动作主要针对下背部肌肉。

2. 臀部和大腿肌肉：当哑铃从体侧落下时，臀部和大腿肌肉会参与推动哑铃向地板。

3. 肩膀和手臂肌肉：当双手握住哑铃下降时，肩膀和手臂的肌肉会进行工作。

此外，这个动作还可以锻炼到核心肌肉，因为在保持身体稳定的前提下完成这个动作时，核心肌肉会得到锻炼。需要注意的是，为了安全起见，在进行这个动作时，应该注意重量适中，并咨询专业健身教练，以确保动作的正确性，避免受伤。