仰卧三头哑铃屈伸

仰卧三头哑铃屈伸的动作要领如下：

1. 躺于地板上，双手持哑铃，并拢双脚，腹部收紧，缓慢抬起头部，上背部离开地面，双臂向两侧张开，并紧紧下压。

2. 保持上身稳定，使用哑铃向头顶上方弯曲，直到手臂伸直。注意肘部稍微弯曲，而不是完全伸直。

3. 缓慢回到起始位置，注意不要让双肘超伸弯曲。

4. 重复以上动作，直到完成一组动作。建议做3-4组，每组重复4-6次。

请注意，做这个动作时一定要保持身体稳定，避免摇晃。同时，选择适合自己重量和大小的哑铃非常重要，以确保动作的安全性。

仰卧三头哑铃屈伸注意事项包括：

1. 动作过程中保持身体中立位，不要发生扭转偏斜。

2. 肘部不要锁死，角度适中即可。

3. 练习时不要使用惯性力量，要依靠肌肉的力量。

4. 避免使用不正确的技术，如伸展肘部时过度伸直，或者在动作过程中使用手腕和手臂的力量。

5. 注意组间和休息时的休息时间，避免因过度疲劳影响恢复。

6. 训练前做好热身，避免肌肉拉伤。

7. 动作速度要慢，可以减少对关节的冲击。

请注意，在进行任何新的健身计划之前，最好先咨询医生或健身教练。这些只是一些基本的建议，具体的注意事项可能会根据个人情况而有所不同。

仰卧三头哑铃屈伸是一项健身运动，主要锻炼上臂后侧肌肉。

动作要领：

1. 仰卧在瑜伽垫上，双脚踩实，下背部贴地，颈部、头顶稳定，挺胸，吸气。

2. 屈肘，取哑铃放于头后，双肘微屈，注意保持双肘稳定，不要耸肩。

3. 呼气，收紧三头肌，用力下压哑铃，将下巴向胸部靠拢，停顿一下。

4. 吸气，慢慢还原起始位置，再呼气，重复以上动作。

注意事项：

1. 动作过程中保持身体稳定，不要晃动。

2. 不要利用身体其他部位来固定身体位置，如肩膀、背部、腰部等。

3. 动作过程中不要憋气，正常呼吸。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的动作指导。