仰卧哑铃飞鸟握法

仰卧哑铃飞鸟握法是双手各持一只哑铃，掌心相对，哑铃向两边抬起至锁骨处，然后缓慢下降至起始位置。在这个过程中，哑铃应该始终保持平行。在动作顶部时，应该尽可能充分伸展手臂，然后缓慢下放。

进行仰卧哑铃飞鸟动作时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，避免因摇晃而受伤。

2. 不要让哑铃抬得过高，以免颈部承受过大压力。

3. 不要让哑铃下落过快，以免对胸肌造成不必要的刺激。

此外，进行哑铃飞鸟动作时，应该注意正确的呼吸方式，避免憋气。建议在专业教练的指导下进行这个动作，以确保动作的正确性和安全性。

仰卧哑铃飞鸟握法注意事项包括：

1. 握哑铃的姿势：一定要是掌心朝上，而不是斜向。如果掌心朝下，哑铃在飞鸟的过程中容易压到手。

2. 运动过程中，手肘的姿势也很重要，应该尽量让哑铃是在手肘往上的时候往中间用力，而不是手肘往下时往外用力。这样可以确保大部分力量用在胸部，而不是手臂。

3. 哑铃重量选择也很重要。不要选择过重或过轻的哑铃。过轻的哑铃没有锻炼效果，而过重的哑铃可能会让握力超出能力范围，造成手部疲劳或受伤。

4. 保持身体稳定，不要让肩部和上背部出现代偿，比如圆肩、耸肩、斜方肌参与过多等。

5. 动作速度要慢，慢速离心可以更好的刺激胸肌。

以上就是仰卧哑铃飞鸟握法的注意事项，希望对您有所帮助。如有需要，可以咨询健身教练或者阅读相关健身书籍。

仰卧哑铃飞鸟握法有两种，具体如下：

1. 大臂固定或者不固定 。手握哑铃，向上举起哑铃至大臂保持与地面平行，然后缓慢向两侧落下哑铃至大臂端起，使上臂尽量靠向二头肌顶端，稍停后慢慢将重量重复做这个动作。另外，也可以保持大臂固定，用小臂和二头肌的收缩力举起哑铃，也是哑铃飞鸟的一个常见形式。

2. 哑铃飞鸟（飞鸟操）的另一种握法：身体保持平直，向上伸直双臂，手心相对直至哑铃相碰，向两边展开双臂，至下放至体前平行的位置。

以上就是仰卧哑铃飞鸟的两种基本握法。请注意，进行任何运动时都应谨慎，并逐渐增加哑铃重量，以避免任何意外发生。