仰卧哑铃提拉视频

仰卧哑铃提拉视频可以通过以下步骤完成：

1. 仰卧在瑜伽垫上，双手持哑铃，掌心向上。

2. 沿着下巴方向将哑铃提起，停顿2秒，再慢慢下放，重复上述动作。

3. 哑铃重量选择适中，以不感觉明显累为宜。

4. 保持正确的姿势，不要拱背伸腿，这会影响训练效果。

以上就是完整的仰卧哑铃提拉动作，可以通过观看专业健身教练的视频或寻找相关网络教程来学习正确的动作要领。

仰卧哑铃提拉视频的注意事项包括：

1. 保持腰腹平直，即脊柱要挺直，不要弯曲。

2. 开始做动作后，双脚应该与臀部一样宽，脚尖朝上。

3. 哑铃提拉至下巴位置，即应该使哑铃处于面部的正下方，而不是靠前或靠后。

4. 动作过程中，不要让肘部拱起或扭曲，保持其紧绷和笔直。

5. 哑铃的重量适中，不要太重也不要太轻。

6. 保持呼吸，不要憋气。

7. 如果感到不舒适，例如疼痛或眩晕，应立即停止动作。

此外，如果刚开始练习哑铃提拉，或者已经有一段时间没有进行过健身运动，建议先咨询健身教练或者在有经验的健身人士的指导下进行练习。

以上内容仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。

以下是仰卧哑铃提拉视频的相关信息：

视频来源：可以通过网络搜索或者相关的健身视频APP来获取仰卧哑铃提拉视频。

动作详解：仰卧哑铃提拉是一种常见的锻炼上肢和肩部肌肉的动作。在做这个动作时，需要先躺在瑜伽垫上，将哑铃放于胸下，双手握住哑铃，然后向上拉起，直至上臂与地面保持平行。这个动作可以有效锻炼上肢肌肉和肩部肌肉，增强肌肉力量和耐力。

注意事项：在做仰卧哑铃提拉时，需要注意保持身体稳定，不要让身体晃动或者失去平衡。同时，要根据自己的身体状况和训练水平来选择合适的重量和次数，避免过度训练对身体造成伤害。

总之，仰卧哑铃提拉是一种简单易行的锻炼动作，可以有效增强肌肉力量和耐力，但需要注意正确的姿势和动作幅度，避免对身体造成伤害。