侧平举用多重的哑铃

侧平举可以用多重哑铃来做，取决于个人力量水平。一般来说，初学者建议从较轻的重量开始，如一对10磅的哑铃，随着力量的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。每组动作可以做8-12次，每次练习4-6组。

对于具体动作和方法，侧平举可以用站立姿势或是坐在椅子上进行。站立姿势时，双脚可以略宽于肩，以保持身体平衡。双手各握一只哑铃，然后向侧上方举起，直到手臂与身体成一条直线，再慢慢放下。在哑铃下降时，不要让哑铃直接砸到地面，而应该让哑铃放至臀部位置。

如果想在短时间内看到明显的效果，可以选择使用更重的哑铃，但要注意避免过度训练对身体造成伤害。建议在专业教练的指导下进行训练，以达到更好的效果。

侧平举用多重的哑铃注意事项如下：

初学者应该从较轻的哑铃开始练习，以避免受伤。

选择合适的哑铃重量，能使你练习时感到累，但还能做下去。一般选择6-12公斤的哑铃比较合适。

练习时保持挺胸收腹，哑铃的移动范围要保持在身体两侧，不要前倾或下垂。

确保动作的规范性，包括动作的起始位置、动作顶点以及哑铃的轨迹。

避免斜方肌参与发力。

练习过程中保持集中力，以免受伤。

训练前做热身和拉伸，训练后做拉伸以缓解肌肉紧绷感。

此外，建议使用有氧护具，因为它可以减少侧平举对腋窝的压力，并提高舒适度。这些就是使用哑铃进行侧平举时的注意事项。

侧平举用多重的哑铃，主要取决于练习者的目标。

如果目标是锻炼肩膀肌肉，促进肩部健康，建议使用较轻的哑铃，比如6-10磅。

如果目标是增加肌肉量，提高力量，一般建议使用10-20磅的哑铃。

对于健身新手来说，从较轻的哑铃开始，如2.5kg（半磅）或5kg开始是安全的。随着体能状况的提升，再尝试使用更大的重量。

此外，侧平举过程中，哑铃轨迹应该是一条直线，不要把哑铃抬得过高，下放时哑铃接近臀部，可以更好地刺激到三角肌的后束。

请注意，进行任何锻炼时，都应遵循正确的锻炼方法和步骤，确保安全，并在适当时寻求专业建议。