足跟痛是多种慢性疾病所致的足后跟疼痛及防治

千里之行，源于足下。其实这些老年人都有手肘酸痛的经历，给生活和工作带给极大的不便，据医学统计，50岁以上老年人患腰腿痛病症占三分之一左右，非常是肥胖者更易发生本病。这些人都觉得是生肩周炎了，然而这并不一定，实际上这些状况在医学上称之为跟痛症，是由多种慢性肝病引致。

让我来给你们介绍下脚跟痛的常见症状及预防，进而做到知“足”常乐。

脚跟痛是多种慢性肝病引致的足后跟头痛，常见症状有：脚掌纤维脂肪垫炎、足底肌腱炎、跟腱止点炎、跟后滑囊炎、跟骨肩周炎等。不同病因引致的脚跟痛临床表现不尽一样，比如脚部肌腱炎常见在手肘底外侧头痛为主，清晨醒来刚落地时手肘酸痛显著，有时久坐忽然赶忙穿行时也会背痛特别显著，而且穿行一段时间后头痛又会改善。

腿部不是平的，它有脚部来缓冲穿行、运动时的负荷，从后到前产生的是足纵弓，从内到外型成的是足横弓，跖肌腱起自跟骨囊肿，往前伸直，止于四肢骨。跖肌腱与脚掌的关系如同弦与弓的关系一样，人们在躺卧、行走、运动时跖肌腱承受巨大的髋部力维持脚部的稳定，同时脚跟是人体承重的主要支点，过于的负荷会外伤跖肌腱或跖肌腱粘附处的软骨。到了中老年后，人体的跖肌腱会发生退变，这只是其内在诱因。同样，脚掌纤维脂肪垫炎只是和年龄大了膝部脂肪垫萎缩，脚掌缺乏弹性缓冲，容易冲击造成背痛。

脚跟痛的治愈现在主要有复健训练、冲击波治愈、中药外洗、局部封闭、矫形或保护鞋子、口服止吐止血抗生素，配合草药医治等。冲击波作为一种新的治愈方式，它能穿透脚部肌层，直达脚部肌腱，使增生处发生微外伤后再修补，促使组织再生，能有效改善经痛。假如保守医治没有疗效，行腔镜的脚部肌腱松解术只是一种不错的选择。下边介绍下常用的脚跟痛的复健训练技巧。

脚跟痛的复健训练：

1、足底肌腱的髋部训练：坐在沙发上，用手捉住脚踝向下向后髋部孩子脚后跟痛警惕三种病，直至觉得脚部牵开倍感舒服，维持该坐姿约20-30秒钟，于是放松。重复该动作6次为一组，每周进行3组训练。

2、毛巾髋部训练：坐在床上，将患腿伸展。将一块纸巾套在你的脚上，往身体方向髋部腿部，保持膝肘部伸展，才能觉得小腿后方有髋部感，整个脚底被充分牵开。保持该动作20-30秒，于是放松，重复3次，每次进行3组训练。整个髋部过程要轻要慢，防止发生腹痛。

3、站立小腿三头肌髋部训练：面墙躺卧，将患腿尽量向后伸，手臂前举扶墙至肩水平。前腿手臂稍弯曲，身体前倾。过程中保持双腿并拢，双脚尽量不离地。当倍感小腿后有髋部感时，维持20-30秒钟。当没有紧张髋部感时，可以提高前倾程度，直至小腿后紧张感出现为止。每3-5组，每组3次。

4、滚球训练：使用皮球作为辅助。练习时患脚赤脚踩在皮球上孩子脚后跟痛警惕三种病，前之后回滚动，动作要慢，让脚部充分伸展。每天5分钟，之后放松，重复3次，每次进行3组训练。可以通过提高踩下来的力量，增强训练难度。

希望以上建议能给诸多有手肘痛的隐患之人以足下生风，志在千里的抓手，使您疾步如飞，快意人生！

上海中医药学院第三附属一院