叶酸虽好，但不能吃过多！你知道吗？

鸡肝：鸡肝是食物中叶酸含量最高的，但由于胆固醇较高，建议一次不要吃太多； 苋菜：苋菜是叶酸含量最高的蔬菜，还富含蛋白质和胡萝卜素； 绿豆：绿豆含有丰富的叶酸，以及多种维生素和微量元素； 黄豆：黄豆不仅含有丰富的叶酸，还含有丰富的蛋白质、维生素、微量元素等； 猪肝：猪肝含有丰富的叶酸，而且非常容易吸收。 它还富含补充维生素A； 羊肝：羊肝中的叶酸吸收利用率高，还富含维生素A； 成熟的葵花子：富含叶酸和铁，补充叶酸也是很好的补铁剂； 成熟的西瓜子：富含叶酸，并富含无机盐； 卷心菜：富含叶酸，以及多种维生素、胡萝卜素等； 菠菜：含有丰富的叶酸，以及多种维生素、无机盐等，通过食物补充叶酸，不仅可以吸收丰富的营养物质，还可以预防贫血等问题。 尤其是对于孕妇来说，适当食用含叶酸的食物是没有任何害处的。 尤其是在怀孕的前三个月，一定要补充足够的叶酸。

人体所需的营养素需要均衡、多样化的饮食来维持。 当建议补充叶酸时，水果是不错的选择之一。 水果是富含各种维生素、矿物质和其他营养物质（包括叶酸）的天然食品。 除此之外，水果通常还提供其他营养素，如维生素 C、纤维和抗氧化剂什么食物含叶酸，这些也对健康有益。 因此，经常食用以下五种水果也有利于补充叶酸：

1. 香蕉

香蕉是一种具有一定营养价值的水果。 它能为人体提供一定量的能量和膳食纤维、维生素、矿物质等人体所需的物质。 它可以在一定程度上维持人体的正常生理功能。 香蕉作为一种常见的水果，富含叶酸。 每100克香蕉大约含有48微克叶酸。

2. 橙色

橙子含有大量的蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、维生素A、维生素A、烟酸等，橙子是富含维生素C和叶酸的水果之一。 每100克橙子大约含有30微克叶酸。

3.草莓

草莓的营养价值在于，热量相对较低的同时什么食物含叶酸，却为人体提供了较多的水分、矿物质、水溶性维生素C等。草莓不仅味道鲜美，还含有丰富的叶酸。 每100克草莓大约含有24微克叶酸。

4.西瓜

西瓜具有一定的营养价值，可以补充人体所需的一些营养素，如碳水化合物、维生素等。西瓜是夏季经常食用的水果之一，还含有一定量的叶酸。 每100克西瓜约含叶酸2.7微克。

5.柑橘类水果

柑橘类水果的营养价值在于可以为人体提供维生素、钙等营养物质。 柚子、柚子、橙子等柑橘类水果含有丰富的叶酸。 每100克柑橘类水果大约含有10-20微克叶酸。

通过食物来补充叶酸是比较理想的，因为食物中的叶酸往往与其他营养素结合在一起，通过均衡饮食可以获得足够的叶酸，以满足全面的营养需求。 需要注意的是，对于某些特定人群，例如孕妇和计划怀孕的女性，由于身体需求量较高，可能需要额外补充叶酸。