哑铃侧平举 手肘

哑铃侧平举时，手肘应遵循以下步骤：

1. 开始时，挺胸收腹，腰背平直。

2. 以哑铃重量为支撑，掌心朝上，双臂缓慢往上推，至哑铃与肩膀同高的位置，此时双肘略微弯曲。

3. 手臂向两侧平举，直至与地面平行为止。需要注意的是，在整个过程中，手肘不要完全伸直，保持一定的弯曲，以避免肩关节和手臂肌肉受伤。

4. 缓慢地让哑铃回到起始位置，不要借力。

以上步骤仅供参考，如有条件，建议向健身教练咨询，以获得更准确的指导。

哑铃侧平举时，手肘的注意事项包括：

1. 挺胸收腹，腰背平直，不要左右摇晃。

2. 集中精神，感受肌肉收缩和伸展。

3. 动作过程中，哑铃要始终紧贴身体，避免滑落或砸到自己。

4. 开始动作和结束动作时，手肘都应向身体收敛，避免哑铃分得太开。

5. 尽量做到快速、有力地推起和落下哑铃，以充分锻炼肌肉。

另外，建议使用较轻的哑铃开始练习，逐渐适应后再加重。如果有疼痛或不适，应立即停止并就医。

哑铃侧平举时手肘相关的信息如下：

哑铃侧平举时，应该让肘部维持在身体两侧，哑铃高度应该与肩部齐平。

开始时，手肘应该微屈，大约成130-150度左右。

哑铃重量选择上，建议根据自身力量水平进行选择，避免过度依赖。

运动过程中，要保持身体稳定，避免左右晃动，并注意观察手肘位置，避免伸直。

哑铃侧平举是一种有效的训练方式，可以帮助提升肩部三角肌的肌肉力量，使其更加紧致有型。