罗尼用多重的哑铃

抱歉，无法给出罗尼使用哑铃的明确重量建议，但是可以给出一些使用哑铃的基本原则，可以帮助他更好地进行锻炼：

1. 合适的重量：初学者可以选择较轻的哑铃，逐渐适应后再逐渐增加重量。

2. 正确的姿势：确保使用正确的姿势，避免受伤。

3. 练习次数和组数：根据个人情况，选择合适的练习次数和组数，一般建议每组8-12次，进行3-4组。

4. 休息时间：在练习过程中适当休息，一般建议休息时间占练习时间的1-2分钟。

5. 配合其他运动：哑铃训练应该与其他运动相结合，如跑步、游泳等，以实现全面的锻炼效果。

建议咨询专业的健身教练或健身专家，根据个人情况制定合适的哑铃锻炼计划。

使用哑铃时，罗尼需要注意以下几点：

1. 重量适中：选择适合自己力量水平的哑铃，避免过度使用哑铃而造成损伤。

2. 正确的姿势：确保使用正确的姿势来使用哑铃，这有助于避免受伤并最大化哑铃训练的效果。

3. 逐渐增加重量：随着时间的推移，逐渐增加哑铃的重量，以测试自己的力量水平。

4. 做好热身运动：在进行哑铃训练之前做好热身运动，如动态拉伸等，以避免受伤。

5. 注意安全：不要让哑铃砸到自己或者他人，尤其是在做下蹲等动作时，要确保哑铃不会滑出手臂。

6. 定期调整哑铃重量：不同的训练阶段需要不同的训练负荷，定期调整哑铃的重量有利于提高训练效果和避免肌肉拉伤。

7. 保持正确的动作轨迹：确保每个动作都按照正确的轨迹进行，以避免受伤。

8. 不要过度训练：过度训练容易导致肌肉疲劳和受伤，要合理安排训练时间和强度。

总之，罗尼在使用哑铃时，应该注意安全、正确的姿势和动作轨迹，逐渐增加哑铃的重量，并保持适度的训练强度和时间，以获得最佳的训练效果。

罗尼使用的哑铃重量如下：

他在进行超级组训练时，使用的哑铃重量为140公斤，这是极限重量。

以上信息仅供参考，不同哑铃的组合和训练方式会有不同效果，建议咨询健身教练获取更具体的信息。