上斜哑铃卧推动作

上斜哑铃卧推动作步骤如下：

1. 调整斜坡：将卧推凳调节到适合的角度，建议斜坡在30-45度之间。

2. 准备工作：确保身体躺平在斜板上，双脚着地，收紧核心，确保卧推凳的平面与肩胛骨在同一水平线。

3. 握持器械：使用哑铃进行上斜卧推，两手持铃握于胸部上方，拳眼相对。

4. 下放哑铃：呼气，下放哑铃至头后部，停留数秒。

5. 推举哑铃：吸气，用手臂力量将哑铃沿着斜坡推举到原来的位置。

6. 重复：重复以上步骤，完成一组训练。

在动作过程中，要注意保持身体稳定，避免肩部代偿性动作，导致肩部疼痛。建议在专业人士指导下进行训练。

上斜哑铃卧推动作时，需要注意以下几点：

1. 起始位置时，将哑铃放置在上斜板上面，身体躺在下斜板上。双手握紧哑铃，保持哑铃与头在同一高度。

2. 卧推动作过程中，应屈膝、屈髋，收紧腰背肌，以固定胸椎和髋部，避免腰椎过伸。同时，应保持哑铃处于中立位，避免肘关节外展或内旋。

3. 卧推时，应控制动作速度，不要快速下放。下放哑铃时不要超过下颌的位置，避免颈椎受伤。

4. 当哑铃到达最低位置时，应控制肌肉收缩，推起哑铃至起始位置。此时，应呼气并保持上肢稳定。

5. 在整个动作过程中，应注意保持身体稳定性和平衡。如果感到困难，可以尝试调整斜板角度或重量。

6. 在做上斜哑铃卧推时，建议使用较小的重量并集中于肌肉收缩的感觉，以避免在卧推过程中使用过多的胸肌代偿。

7. 在动作的最后，可以将哑铃向两侧张开，模拟日常生活中的推举动作，进一步锻炼三头肌。

总之，上斜哑铃卧推动作需要注意正确的姿势、肌肉的收缩以及身体的平衡感，建议在专业教练的指导下进行训练。

上斜哑铃卧推的注意事项和相关动作信息如下：

注意事项。在做上斜哑铃卧推的时候，一定要保持哑铃的起始位置正确，使它们保持平行于地面。在推起的过程中，哑铃之间的距离应保持不变，并在顶峰收缩时使它们靠拢。为了避免可能造成疼痛的肘关节角度，最好让哑铃向内侧旋转。

相关动作信息。上斜哑铃卧推需要斜板卧推凳，使其能够支撑住哑铃。凳子的倾斜角度对上斜卧推的影响很大，角度太陡或太缓都会影响肌肉的收缩效果。此外，建议在最高点挤压胸肌并尽量使哑铃向内靠拢，以增加训练效果。

以上就是上斜哑铃卧推动作的相关信息，进行上斜哑铃卧推时，需要注意安全，避免受伤。