卧推哑铃需要多重

卧推哑铃的重量因人而异，需要根据自身的力量水平来选择合适的重量。一般来说，新手可以从10-20kg的哑铃开始练习，随着力量的增长，可以逐渐增加哑铃的重量。

在卧推哑铃时，需要注意以下技巧和注意事项：

1. 保持正确的姿势和身体姿势，避免受伤。

2. 哑铃重量选择合适后，要确保动作的流畅性和稳定性。

3. 不要使用过大的力量，要配合呼吸，避免憋气。

4. 哑铃卧推可以结合自身体重训练，采用不同的负荷重量，来提高肌肉的适应能力。

5. 在做哑铃卧推时，哑铃尽可能到顶峰，在最高处定点时不要停留过长时间，避免肌肉疲劳和受伤。

总之，卧推哑铃需要根据自身力量水平选择合适的重量，注意正确的姿势和呼吸配合，逐渐增加负荷重量，以达到锻炼肌肉和提高身体素质的目的。

卧推哑铃时，需要注意以下几点：

姿势。在卧推中，姿势非常重要。首先，哑铃推胸要领是要确保哑铃尽量贴近身体，在推至胸肌上方时充分挺胸，同时要收腹，使胸肌得到充分拉伸。

哑铃重量。选择合适的哑铃非常重要，重量过轻达不到锻炼效果，重量过重容易受伤，建议选择可承受的哑铃重量。

动作节奏。正确的动作节奏应该是“下放控制”，而不是“快速下落”。正确的节奏可以避免在卧推动作中出现借力现象或者受伤。

呼吸方式。卧推哑铃时应该采用“上举吸气，下放呼气”的呼吸方式。这是因为上举时胸肌收紧，肌肉收缩时应该吸气；下放时胸肌舒张，应该呼气。

避免斜方肌参与。为了确保卧推动作主要用到胸肌，而不是斜方肌，需要确保挺胸收腹，同时下沉肩部。

避免借力。在卧推过程中，不要让哑铃带动身体，而是应该由肌肉主动收缩发力来推动哑铃。

避免肘部内收。肘部内收会过多地使用三头肌，而不是胸肌，这是不正确的动作。

总之，卧推哑铃时需要注意姿势、节奏、呼吸、避免参与的肌肉和避免的错误动作等细节，以确保安全有效地进行锻炼。

卧推哑铃的重量因人而异，取决于个人的体质、健康状况、目标以及哑铃的重量。一般来说，卧推哑铃的重量可以分为三个等级：初级、中级和高级。

初级哑铃重量：适合初学者，一般是20KG以下。

中级哑铃重量：适合有一定基础的练习者，一般是20KG到40KG之间。

高级哑铃重量：适合专业健身人士，一般是在40KG以上。

需要注意的是，在选择卧推哑铃的重量时，要根据自己的实际情况进行选择。如果哑铃重量过轻，无法达到锻炼效果；如果哑铃重量过重，可能会对肌肉造成损伤。同时，在练习过程中，要逐渐增加哑铃的重量，以适应肌肉的增长。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，以获取最准确的建议。