卧推标准动作哑铃

卧推标准动作哑铃做法如下：

1. 双手持哑铃放在胸前，掌心相对。

2. 保持手臂伸直，两手持哑铃向身体两侧展开，至手臂与地面平行。

3. 收紧腹部，缩胸，缓慢下降哑铃至身体两侧，到达最低点时，肘部微微弯曲。

4. 迅速将哑铃向胸部方向靠拢，同时挺起胸部，收缩胸部和背部肌肉，直至推起哑铃至起始位置。

此外，为了确保动作的标准性，建议在卧推初期使用杠铃进行练习，当能够轻松完成杠铃卧推后，再逐渐尝试哑铃卧推。在练习过程中，还可以在腰间系上护腰，以保护腰部，避免受伤。

卧推标准动作哑铃注意事项如下：

1. 握哑铃的方法要正确，一般采用正握法，这样能更好地刺激胸肌，而且能有效避免手腕受伤。

2. 在推起和下落哑铃的过程中，哑铃的运行轨迹要呈直线，肘关节微曲，哑铃应该是在胸肌的上方垂直下落，而不是砸向地面。

3. 在卧推时，身体保持一条直线，尤其是髋关节和膝关节，都要保持微曲，不能让腰部用力过多。否则可能会损伤肌肉或者关节。

4. 在哑铃下落时不要让哑铃落地的声音过大，以免震伤手部和肩部。

5. 卧推时不要将重量完全推平，推至下巴的位置最佳。

6. 在完成卧推后，哑铃应该放在身体的正下方，而不是随意丢到地上。

7. 哑铃重量适中，不要选择过轻或过重的哑铃，以锻炼疲劳和受伤的风险为原则。

8. 做好热身运动和拉伸，避免肌肉拉伤。

以上就是卧推标准动作哑铃需要注意的一些事项。请根据实际情况调整哑铃的重量、握法、姿势等，以达到更好的锻炼效果。

卧推标准动作哑铃相关信息如下：

1. 握法：哑铃卧推的握法因个人喜好而异，可以选择不同的握法，例如中握、食指握、下握等。

2. 杠铃卧推：选择一个杠铃卧推凳，将杠铃从架上取下，双手握住杠铃，保持杠铃与胸部平行。

3. 哑铃卧推：准备两个哑铃，放在胸前，保持哑铃与胸部平行。

4. 身体姿势：躺在卧推凳上，双脚固定在底部的踏板上，臀部紧贴凳子，背部紧贴凳子，双手持哑铃或握住杠铃。

5. 吸气下放哑铃至胸部中部，同时吸气。

6. 憋气将哑铃推回起始位置，同时呼气。

注意在练习过程中保持身体稳定，避免晃动。哑铃重量适中，太重会增加负担，太轻影响效果。此外，不要让哑铃触碰到胸部，否则可能会造成伤害。以上信息仅供参考，建议咨询专业教练获取更多指导。