卧推哑铃多少正常

卧推哑铃的标准重量应该根据个人的实际情况来选择，一般来说，哑铃卧推的重量选择应该以做到力竭，肌肉有明显收缩，脉搏增加为标准，初次进行哑铃卧推可以选择合适的重量，逐渐适应之后可以增加重量，一般正常情况下的哑铃卧推可以选择5-10RM的重量。

做哑铃卧推的步骤如下：

1. 躺在卧推凳上，调整好卧推凳的角度，保证肩胛骨贴住凳面，双脚平放卧推凳下面。

2. 双手紧握哑铃，拳心相对，可以稍微屈肘，肘尖稍微朝下。

3. 核心收紧，借助胸肌的收缩将哑铃推起，同时肘关节要伸直。

4. 在最高点时，要静止1-2秒，然后有控制的将哑铃慢慢下降，核心始终保持收紧。

此外，在动作过程中不要让哑铃碰撞到胸肌顶部，否则可能会导致胸肌受伤。同时要注意控制速度，缓慢上举哑铃可以避免肩部受伤。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

卧推哑铃是一种常见的健身运动，对于增强胸部、手臂和肩膀的肌肉非常有效。在练习时，需要注意以下几点：

1. 做好热身运动：在开始任何健身运动之前，做好热身运动是非常重要的，可以减少受伤的风险。

2. 选择合适的哑铃重量：刚开始练习时，可以选择较轻的哑铃重量，逐渐增加重量。合适的哑铃重量应该让你在练习时需要稍微用劲，但不会感到吃力。

3. 正确的姿势：卧推时，要注意保持腰背挺直，双脚着地，哑铃的轨迹要呈一条直线。哑铃的下降速度应该尽可能地慢，在最低点时停留片刻，然后向上推起。

4. 呼吸：在卧推过程中，要注意配合呼吸，不要憋气。

5. 不要超负荷：如果一开始就使用过重的哑铃，可能会造成肌肉或关节的损伤。

6. 练习后进行拉伸：练习后进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉紧张，防止肌肉僵硬。

7. 持之以恒：健身运动需要坚持，只有通过持续的锻炼，才能看到明显的进步和改变。

总之，在进行卧推哑铃练习时，要注意正确的姿势和合适的哑铃重量，并做好热身、呼吸和拉伸等注意事项，才能达到良好的锻炼效果，同时避免受伤。

卧推哑铃的正常重量因人而异，一般来说，新手可以从空杆开始，逐渐增加重量。一般来说，卧推哑铃的最低标准是2.5kg（5磅）的哑铃，对于男性健身者来说，卧推的最大重量一般为体重的一倍。

此外，卧推哑铃的重量也与练习者的体重、身材等因素有关，一般来说，卧推哑铃的重量应该以练习者自身力量为基础，逐渐增加难度和挑战性。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。