卧推用多重的哑铃

卧推用多重的哑铃，取决于您的个人能力水平、哑铃重量以及您卧推的目标。一般来说，新手可以从较轻的哑铃开始练习，随着时间的推移和训练的增加，逐渐增加哑铃重量。

以下是一个建议的哑铃重量范围：

1. 空杆：对于刚开始训练的人，空杆卧推是一个很好的热身和锻炼胸肌的开始。

2. 10-15公斤：对于有经验的健身者，可以使用较轻的哑铃进行卧推。

3. 20公斤：这是中级健身者可以尝试的哑铃重量，对于大多数胸肌训练来说是个不错的选择。

需要注意的是，哑铃重量并不是最重要的因素，正确的姿势和技巧才是关键。在选择哑铃重量时，应考虑自己的身体状况和能力水平，逐步增加重量和难度。

同时，在做卧推时，要确保哑铃的运动轨迹是直线的，避免使用过大的重量导致受伤。如果无法控制过大的重量，可以尝试使用史密斯机，它提供了稳定的支撑和轨迹，可以减少受伤的风险。

总之，选择合适的哑铃重量应该根据您的个人情况来决定，并注意正确的姿势和技巧。如果您不确定如何选择合适的哑铃重量或需要更多建议，请咨询专业教练或健身专家。

卧推用多重的哑铃注意事项如下：

初学者可以选择4-6公斤的哑铃，经过一段时间的锻炼，再逐步增加重量。

哑铃重量可以根据训练部位进行选择，大肌肉群建议使用较重的哑铃，如卧推选择较重的哑铃可能会达到极限，而小肌肉群则可以选择相对较轻的哑铃。

卧推时哑铃的轨迹要与身体中线保持垂直，且从体前越过头顶，卧推哑铃时不要含胸。

卧推时不要把哑铃抬高过头顶，这样会对肩部造成压力。

此外，还要注意安全：

动作过程中要保持躯干稳定，不要晃动。

哑铃下降时要控制速度，避免猛然下降导致肘部承受过大压力。

总之，选择合适的哑铃重量、保持正确的动作轨迹、注意安全，都是卧推时使用哑铃的重要注意事项。

卧推用多重的哑铃，取决于练习者的个人情况和目标。一般来说，卧推用哑铃的重量应该逐渐增加，从空杆开始，慢慢增加重量。

具体来说，卧推初学者可以从较轻的哑铃开始练习，重量为6-10RM的哑铃。在这个阶段，练习者可以尝试使用杠铃进行卧推，重量为3-6组，每组8-12次。对于中级练习者来说，可以考虑使用重量为8-12RM的哑铃进行卧推训练。而高级练习者则可以使用更大的重量进行训练，可以选择使用杠铃卧推或者哑铃卧推，重量为5-7组，每组6-8次。

需要注意的是，在卧推时应该注意安全，避免使用过大的重量，以免受伤。此外，为了达到更好的效果，除了卧推训练外，还应该配合其他力量训练和有氧运动，以达到全面提升身体素质的目的。

总之，选择合适的哑铃重量需要考虑到个人的身体状况和训练目标，逐渐增加重量可以更好地提升肌肉力量和耐力。