哑铃臂屈伸多少组

哑铃臂屈伸是一种针对手臂肌肉的训练动作，建议进行6-12次的训练，具体做法如下：

1. 身体站立，双脚间距与肩同宽，目视前方。双手持哑铃，并将其放在脖子下方，双臂弯曲，哑铃降至肩部正上方，此时你的手臂应该与地面平行。

2. 保持你的身体姿势不动，将哑铃推起到原来的位置。你可以感觉到手臂肌肉的收缩。

3. 重复此动作，直到完成所有组数。一般来说，一个哑铃臂屈伸动作可以分为3-4组，每组8-12次。组数和次数可以根据你的训练目标和体力进行调整。

进行哑铃臂屈伸时，要注意保持身体稳定，不要让关节活动范围过大，以免受伤。同时，要确保哑铃重量适合你的训练水平，不要过度依赖重量，要更多地关注肌肉的控制和收缩。

希望以上信息对你有所帮助。记得在做哑铃臂屈伸之前进行适当的热身运动，并注意安全。

哑铃臂屈伸的组数和次数应该根据个人实际情况来定，以下是一些建议：

1. 起始姿势：站姿哑铃臂屈伸需要注意身体保持垂直，肩、肘处于同一直线，哑铃应向下降到底部时呼气，然后吸气，缓慢举起，重复以上动作。

2. 次数安排：建议进行6-12次的哑铃臂屈伸，进行3-4组的训练，每组重复8-12次。

3. 重量选择：新手建议从较轻的哑铃开始练起，逐渐适应后再增加重量。

4. 注意事项：避免斜方肌借力，要专注于肱三头肌的发力感。此外，要保持动作标准，不要为了次数而使动作变形。

此外，进行哑铃臂屈伸时，要保持身体稳定，不要晃动，以免受伤。同时，如果在进行哑铃臂屈伸训练后感到肌肉酸痛，这是正常的，但如果疼痛持续不减或者疼痛加重，应立即停止训练，并寻求医生的建议。

哑铃臂屈伸的动作组数建议在3-4组，每组8-12RM（相对重量）。具体可以根据自己的训练目标和身体情况来合理安排。

此外，哑铃臂屈伸可以锻炼到我们的胸肌、手臂肌肉，要配合使用正确的动作，才能避免肌肉适得其反的效果。建议在练习哑铃臂屈伸前，先进行热身运动，如弯举哑铃等，以激活全身肌肉，提高训练效果。

总之，哑铃臂屈伸是很好的增肌运动之一，可以和其他动作结合，组成更为全面的健身计划。